سودافاكس _ يلحق ارتفاع ضغط الدم الضرر بالقلب، فهو يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
واقترح موقع “ميديكال نيوز توداي” ( حسب سبوتنيك ) عددا من الطرق الطبيعية التي يمكن بها السيطرة على ارتفاع ضغط الدم وحماية القلب، ومنها:
- المشي وممارسة الرياضة بانتظام:
تساعد التمارين المنتظمة لمدة 30 دقيقة يوميا على خفض ضغط الدم، فالأنشطة البدنية تعمل على ضخ الدم بقوة مما يقلل من الضغط على الشرايين. -
قلل من تناول الصوديوم:
يرفع الملح من ضغط الدم ويزيد من أمراض القلب والسكتات الدماغية، لذلك ينصح الخبراء بالتخفيف من الملح واستبدال الأطعمة المصنعة بالأطعمة الطازجة. -
شرب كمية أقل من الكحول:
يرتبط الكحول بـ 16٪ من حالات ارتفاع ضغط الدم، في حين أن بعض الأبحاث قد أشارت إلى أن الكميات المعتدلة من الكحول، كوب للنساء وكوبين للرجال، قد تحمي القلب. -
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:
ينصح الخبراء باللجوء إلى الفواكه والخضروات الطازجة والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم من أجل التخلص من الصوديوم من الجسم، والتخفيف من الضغط على الأوعية الدموية، مما يساعد على خفض ضغط الدم. -
قلل من الكافيين:
لم تحسم الدراسات بعد أثر الكافيين في رفع ضغط الدم، حيث أن العلاقة معقدة بينهما وتتغير تبعا للشخص المعني. -
التخلص من التوتر:
يلعب الإجهاد والتوتر دورا كبيرا في تسريع معدل ضربات القلب وتضييق الأوعية الدموية، وبالتالي رفع ضغط الدم، وينصح الخبراء بالاستماع إلى الموسيقى الهادئة وتنظيم وقت العمل والاسترخاء. -
تناول الشوكولاته الداكنة أو الكاكاو:
تعمل مركبات الفلافونويد الموجودة في الشوكولا الداكنة والكاكاو على تمدد الأوعية الدموية، وبالتالي خفض ضغط الدم. -
إنقاص الوزن:
أثبتت الدراسات أن فقدان 5٪ من كتلة جسمك يمكن أن يخفض ضغط الدم المرتفع بشكل ملحوظ وخاصة عند ممارسة الرياضة. -
الإقلاع عن التدخين:
تسبب كل نفخة من دخان السجائر ارتفاعا طفيفا ومؤقتا في ضغط الدم، كما تلحق، المواد الكيميائية الموجودة في التبغ، الضرر بالأوعية الدموية. -
قطع السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة:
أظهرت الأبحاث وجود صلة بين السكر المضاف وارتفاع ضغط الدم، كما أظهرت أبحاث أخرى أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد تساعد في تقليل ضغط الدم، والوقاية من أمراض القلب. -
أكل التوت:
يعد البوليفينول، الموجود بالتوت، مركبات نباتية طبيعية مفيدة للقلب، حيث تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري . -
التأمل أو التنفس العميق:
يساعدان على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، الذي يعمل عندما يرتاح الجسم ويبطئ معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم. -
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
لم يثبت بشكل قاطع أن مكملات الكالسيوم تخفض ضغط الدم، بالرغم من ارتباط الأنظمة الغذائية الغنية بالكالسيوم بتعزيز الصحة. -
تناول المكملات الطبيعية:
ثبت فائدة بعض المكملات الطبيعية أيضا في خفض ضغط الدم مثل: مستخلص الثوم المسن، بروتين مصل اللبن، زيت السمك، والكركديه . -
تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم:
يساعد المغنيزيوم على استرخاء الأوعية الدموية، ويمكن الحصول عليه عن طريق استهلاك الخضروات ومنتجات الألبان والبقوليات والدجاج واللحوم والحبوب الكاملة.
