سودافاكس ـ توصلت دراسة حديثة إلى نتيجة مفادها أن مدة النوم ووقت الخلود إلى الفراش تؤثر بشكل كبير على ارتفاع نسب خطر الإصابة بالخرف.
و أشارت الدراسة إلى أن الريفيين الأكبر سنا يميلون إلى النوم مبكرا، و الاستيقاظ مبكرا، و النوم أقل، و يكونون أكثر عرضة للإصابة بالخرف مقارنة بسكان المدن.
و لاحظ العلماء أن مشاكل النوم و التدهور المعرفي مرتبطة بالتركيبة السكانية، مثل العمر و الجنس و التعليم، بالإضافة إلى ذلك، تعتبر مدة النوم القصيرة عامل خطر وراثي للخرف.
و وفقا للمؤلفين ، يجب تفسير النتائج بحذر، نظرا لحقيقة أن خصائص النوم تم الإبلاغ عنها ذاتيا.
نصائح لنوم أفضل
بعض العادات التي يمكن أن تحسن صحة نومك:
اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة و استيقظ في نفس الوقت كل صباح ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
تأكد من أن غرفة نومك هادئة و مظلمة و مريحة و درجة حرارتها مناسبة.
قم بإزالة الأجهزة الإلكترونية، مثل أجهزة التلفاز و أجهزة الكمبيوتر و الهواتف الذكية، من غرفة النوم.
تجنب الوجبات الكبيرة و الكافيين و الكحول قبل النوم.
قم ببعض التمارين، يمكن أن يساعدك النشاط البدني أثناء النهار على النوم بسهولة أكبر في الليل.
سكاي نيوز