سودافاكس – رغم أن الشاي يُعدّ من أكثر المشروبات استهلاكًا في العالم، ويُنظر إليه غالبًا كمشروب مفيد للصحة بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة، إلا أن الإفراط في تناوله قد يترتب عليه عدد من الآثار الجانبية التي لا يمكن تجاهلها، خصوصًا عند تجاوز الحد اليومي الموصى به.
ووفقًا لموقع Healthline، فإن استهلاك أكثر من 3 إلى 4 أكواب يوميًا من الشاي الأسود أو الأخضر، قد يؤدي إلى مشاكل صحية تراكمية، خاصة لدى من يتناولون أكثر من 10 أكواب يوميًا بشكل منتظم.
فيما يلي أبرز 9 أضرار للإفراط في شرب الشاي:
1. انخفاض امتصاص الحديد
يحتوي الشاي على مركبات التانين، التي قد تعيق امتصاص الحديد النباتي في الأمعاء. وتظهر الدراسات أن النباتيين هم الأكثر تضررًا من هذه الظاهرة. لتقليل الأثر، يُنصح بتجنب شرب الشاي أثناء الوجبات، أو إضافة فيتامين C (مثل عصير الليمون) لتحسين امتصاص الحديد.
2. القلق واضطرابات النوم
الكافيين الموجود في الشاي، بجرعات تتراوح بين 40 إلى 60 ملغم للكوب، يمكن أن يؤدي إلى الأرق، والقلق، وزيادة معدل ضربات القلب، خاصة عند تجاوزه حاجز 400 ملغم يوميًا.
3. اضطرابات الجهاز الهضمي وارتجاع الحمض
تناول الشاي على معدة فارغة قد يسبب حرقة المعدة أو الغثيان بسبب تأثير التانينات. يُفضل شربه بعد الطعام أو تخفيفه بالحليب.
4. الصداع المتكرر
الاعتماد المزمن على الكافيين، أو التوقف المفاجئ عن شرب الشاي، يمكن أن يؤدي إلى الصداع، سواء بسبب الانسحاب أو الإفراط في تناول الجرعة اليومية.
5. الإدمان الخفيف
الكافيين يغير كيمياء الدماغ عن طريق تعطيل مستقبلات الأدينوزين، ما يؤدي إلى اعتماد نفسي طفيف يتطلب التدرج في التوقف عنه.
6. مضاعفات أثناء الحمل
تناول أكثر من 200 ملغم من الكافيين يوميًا أثناء الحمل قد يزيد من خطر الإجهاض أو انخفاض وزن الجنين. يُنصح الحوامل باختيار مشروبات عشبية آمنة مثل شاي النعناع أو الزنجبيل.
7. فقدان الكالسيوم وتأثيره على العظام
الكافيين يعزز طرح الكالسيوم في البول، ما قد يؤدي إلى ضعف في كثافة العظام بمرور الوقت. يُستحسن إضافة الحليب إلى الشاي أو تناول مكملات الكالسيوم.
8. خفقان القلب وارتفاع ضغط الدم
يؤدي الشاي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم وخفقان القلب، خاصة لدى الأشخاص المصابين باضطرابات قلبية أو ارتفاع ضغط الدم المزمن.
9. التعرّض للملوثات والمعادن الثقيلة
بعض أنواع الشاي قد تحتوي على كميات ضارة من المعادن الثقيلة مثل الرصاص والألمنيوم، نتيجة التربة أو طرق التصنيع. يُنصح باختيار منتجات موثوقة ومعتمدة.
الكمية الآمنة لتناول الشاي يوميًا
تشير الأبحاث إلى أن تناول ما يصل إلى 3-4 أكواب يوميًا (ما يعادل نحو 400 ملغم من الكافيين) يُعتبر آمنًا للبالغين الأصحاء، مع ضرورة مراقبة استجابتك الفردية.
أسئلة شائعة
هل إضافة الحليب تقلل تأثير التانينات؟
نعم جزئيًا، حيث ترتبط بعض بروتينات الحليب بالتانينات، لكن تبقى أفضل طريقة لتقليل الضرر هي شرب الشاي بعد الوجبات بساعة.
ما أنواع الشاي الأقل كافيين؟
الشاي الأبيض، والشاي منزوع الكافيين، والمشروبات العشبية تحتوي على أقل من 15 ملغم من الكافيين للكوب، مقارنة بـ40-60 ملغم في الشاي الأسود التقليدي.
هل الشاي الأخضر أكثر أمانًا؟
لا، فمحتواه من الكافيين والتانين مشابه للشاي الأسود، رغم اختلاف مضادات الأكسدة.
هل يمكن للأطفال شرب الشاي؟
الأطفال أكثر حساسية للكافيين، لذا يُنصح بالاقتصار على شاي الأعشاب الخالي من الكافيين.
سودافاكس
