للمشي العديد من الفوائد على صحة الانسان لا سيما صحة القلب و الحفاظ على النشاط وفيما يلي نسرد لكم فوائد المشي بعد الاكل :
1. يساعد على هضم الطعام
يعزز المشي بعد الوجبات حركة الطعام في الجهاز الهضمي وتحفيز تدفق الدم، ويحمي من أمراض مثل حرقة المعدة ومتلازمة القولون العصبي والإمساك والانتفاخ. كما تُظهر الأبحاث أن المشي بعد الأكل يُسرع إفراغ المعدة مقارنة بالجلوس أو الاعتماد على مشروبات الهضم.
2. إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية
يساعد المشي بعد الوجبات على زيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية. حتى المشي الخفيف يرفع نبضات القلب ويشجع الجسم على حرق الطاقة، ما يجعله وسيلة منخفضة التأثير وفعالة لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه لجميع الأعمار ومستويات اللياقة.
3. التحكم في مستويات السكر في الدم
أثبتت الدراسات أن المشي بعد الوجبات يُساعد على ضبط مستويات الجلوكوز في الدم، وهو مفيد خصوصًا لمرضى السكري من النوع الثاني أو مقاومة الأنسولين، حيث يعمل على سحب الجلوكوز من الدم بفعالية أكبر، ويحسن التحكم في السكر على مدار اليوم حتى بعد 10-15 دقيقة فقط من المشي.
4. تحسين الدورة الدموية
يساعد المشي على تحسين الدورة الدموية ونقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى أعضاء الجسم، ويمنع تراكم الدم في الساقين الناتج عن الجلوس الطويل، كما يساهم في صحة القلب وخفض ضغط الدم وزيادة مستويات الطاقة العامة.
5. تعزيز المزاج والصحة النفسية
المشي بعد وجبة العشاء يحفز إفراز الإندورفين والسيروتونين، مما يحسن المزاج ويخفف التوتر والقلق وحتى الاكتئاب الخفيف. كما يتيح المشي في الهواء الطلق فرصة للاستمتاع بالطبيعة وأشعة الشمس، ما يعزز الصحة النفسية.
6. تحسين جودة النوم
يساعد المشي بعد الأكل على تهدئة الجسم وتنظيم هرمونات النوم، مثل تثبيط الكورتيزول وزيادة إفراز الميلاتونين، مما يؤدي إلى نوم عميق ومريح، بخلاف التمارين الرياضية المكثفة التي قد تؤدي إلى إجهاد الجسم في المساء.
