سودافاكس – يُعد فصل الشتاء موسم انتشار الفيروسات التنفسية مثل نزلات البرد والإنفلونزا والالتهاب الرئوي وفيروس كورونا والتهاب الشعب الهوائية، وهي أمراض تؤثر بشكل مباشر على قدرة الجسم على التنفس نتيجة انسداد الشعب الهوائية وتراكم الإفرازات المخاطية.
ووفقًا لتقرير صادر عن موقع “Harvard Health Publishing”، فإن صعوبات التنفس أثناء الإصابة بتلك الفيروسات تحدث بسبب تراكم المخاط وضعف عضلات الجهاز التنفسي، إلا أن هناك خطوات وتمارين بسيطة يمكن أن تحسن من كفاءة التنفس وتخفف الأعراض لحين التعافي الكامل.
إزالة إفرازات المخاط من الرئتين
يُعد التخلص من المخاط خطوة أساسية لتحسين تدفق الهواء داخل الرئتين، ويمكن القيام بذلك عبر مجموعة من التمارين التنفسية:
1. تمرين النفخ
عندما تشعر باحتقان أو خشخشة في صدرك، قم بـ أخذ نفس عميق واحتباسه لبضع ثوانٍ ثم الزفير ببطء لأطول مدة ممكنة، إذ يساعد ذلك على إبقاء الممرات الهوائية مفتوحة وتحريك الإفرازات وتحفيز السعال المنتج للبلغم.
ينصح بتكرار التمرين عدة مرات خلال اليوم دون إجهاد النفس.
2. دورة التنفس النشطة
وهي تقنية تجمع بين أنفاس هادئة وعميقة وسعالات محسوبة لتسهيل إخراج المخاط من الرئتين.
تتضمن الدورة:
– أربعة أنفاس هادئة،
– ثم أربعة أنفاس عميقة مع حبس النفس لثلاث ثوانٍ،
– يليها زفير قوي وسعال لإخراج البلغم.
تمارين لتقوية عضلات التنفس
تضعف عضلات التنفس أحيانًا بسبب الأمراض المزمنة أو قلة النشاط أثناء المرض، لذا ينصح الأطباء بالتمارين التالية:
1. التنفس الحجابي
استلقِ على ظهرك وضع يدك على بطنك، ثم تنفس بعمق حتى ترتفع يدك أثناء الشهيق، وكرر التمرين عشر مرات بهدوء وتركيز، مع استراحة قصيرة بين الجولات.
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلة الحجاب الحاجز المسؤولة عن عملية التنفس.
2. التنفس بضم الشفتين
في حال صعوبة الزفير، ينصح بـ ضم الشفتين كما لو كنت تطفئ شمعة ببطء ثم الزفير برفق، مما يحافظ على الممرات الهوائية مفتوحة لفترة أطول.
يمكن ممارسة هذا التمرين أثناء الراحة أو المشي أو حتى صعود السلالم.
تنفس أفضل.. شفاء أسرع
تساعد هذه التمارين البسيطة على تعزيز استخدام تقنيات التنفس الصحيحة، ما يجعل التنفس أكثر سهولة أثناء الإصابة ويُسرّع من عملية التعافي، خاصة عند الالتزام بها بانتظام إلى جانب الراحة وتناول السوائل والعلاج الموصوف من الطبيب.
