سودافاكس – يفضّل كثيرون الجلوس أرضًا بوضعية التربيع لما تمنحه من شعور بالراحة ومرونة في مفاصل الورك، إلا أن اختصاصيي العظام يؤكدون أن هذه الوضعية ليست آمنة للجميع، خصوصًا لمن يعانون من مشكلات في العمود الفقري.
أسرار نظام غذائي لعلاج التهاب المفاصل
ضغط على العمود الفقري وتفاقم للآلام
يقول اختصاصي العظام مارتن رينيو إن الجلوس متربعًا قد يسبب ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري، خاصة عندما يميل الشخص إلى الانحناء للأمام أو تدلي الأكتاف.
ويحذر من أن هذه الوضعية قد تزيد الألم لدى المصابين بـ:
مشاكل أسفل الظهر
الانزلاق الفقاري
ضعف استقرار الفقرات
وينصح هؤلاء بتجنب الجلوس بهذه الهيأة أو الالتزام بها لفترات قصيرة فقط.
للأصحاء: غيّر وضعيتك كل 10–15 دقيقة
أما بالنسبة للأشخاص الأصحاء، فينصح الخبراء بمراقبة وضع الجسم أثناء الجلوس، وتصحيح الانحناء عند حدوثه. كما يُوصى بـ:
تغيير وضعية الجلوس كل 10–15 دقيقة
تحريك الوزن من جهة إلى أخرى
القيام بحركات خفيفة بين الحين والآخر
وذلك لتقليل الإجهاد على المفاصل وتخفيف الضغط المتراكم على العمود الفقري.
وضعية اللوتس في اليوغا.. أصعب لكنها أكثر ثباتًا للظهر
يشير الأطباء إلى أن وضعية اللوتس في اليوغا أكثر صعوبة من التربيع، إذ تزيد الضغط على الركبتين، لكنها تمنح العمود الفقري فرصة أفضل للاستقامة والمحاذاة الصحيحة.
ولمن يرغب في الجلوس بها لفترات أطول، يُنصح بالتمرين التدريجي عبر:
وضعية الفراشة
تمارين فتح الوركين
إطالات مفاصل الركبة والورك
وقاية الظهر تبدأ من طريقة الجلوس
يؤكد الخبراء أن الجلسة الصحيحة ليست مجرد مسألة راحة، بل جزء أساسي من حماية الظهر والمفاصل من إجهاد متراكم قد يؤدي مع الوقت إلى آلام مزمنة ومضاعفات قد تستدعي العلاج.
