سودافاكس – حذرت البروفيسورة يفغينيا يكوشيفا، خبيرة الأمراض الروماتيزمية، من مخاطر الجلوس الطويل والخمول البدني وزيادة الوزن على صحة المفاصل، مشيرة إلى أنها قد تؤدي إلى إصابات والتهابات في الغضاريف.
أسرار نظام غذائي لعلاج التهاب المفاصل
1. ممارسة النشاط البدني المعتدل
أوضحت يكوشيفا أن التمارين الرياضية اليومية المعتدلة، مثل المشي، تساعد في تحفيز تدفق الدم إلى الغضاريف، وتعزز إنتاج السائل الزلالي، مما يساهم في الحفاظ على صحة المفاصل ومنع تيبسها.
2. التحكم في وزن الجسم
أكدت الخبيرة أن زيادة الوزن تزيد الضغط على المفاصل، خصوصًا الركبتين والوركين، وأن فقدان الوزن يمكن أن يقلل الألم ويحسن وظائف المفاصل، كما يحد من الحاجة إلى التدخل الجراحي في المستقبل.
3. الحفاظ على الوضعية الصحيحة للجسم
أشارت إلى أن الوضعيات الخاطئة أثناء الجلوس أو العمل تسبب ضغطًا غير متساوٍ على المفاصل، ما يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام ومشكلات العمود الفقري ومتلازمة “ركبة المكتب”، وهي شائعة بين موظفي المكاتب.
4. التغذية الصحية ودعم المفاصل
نصحت يكوشيفا باتباع نظام غذائي صحي غني بالمواد الغذائية التي تدعم صحة المفاصل، خصوصًا بعد سن 30-35 عامًا، حيث يقل إنتاج الكولاجين المسؤول عن صلابة الغضاريف، ويمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تعويض نقصه.
5. الفحوصات الوقائية والمتابعة الطبية
شددت على أهمية الزيارات الدورية للطبيب وإجراء الفحوصات الوقائية، إذ تسمح بالكشف المبكر عن أي مشاكل محتملة في المفاصل واتخاذ الإجراءات اللازمة قبل تفاقمها.
