المشي نصف ساعة يوميًا ليس مجرد نشاط بسيط، بل له تأثيرات هائلة على الجسم والعقل وفق الدراسات الطبية الحديثة. إليك أبرز ما يفعله المشي لجسمك:
تقوية القلب والوقاية من الجلطات
يخفض ضغط الدم
يقلل الكولسترول الضار LDL
يزيد الكولسترول الجيد HDL
يقلل خطر الجلطات بنسبة تصل إلى 35%
حرق الدهون وتحفيز خسارة الوزن
يحرق 150–250 سعرة حرارية في 30 دقيقة
يحسن حساسية الإنسولين
يمنع تراكم الدهون حول منطقة البطن
رفع هرمونات السعادة وتقليل التوتر
المشي يحفّز إفراز:
الإندورفين → مزاج أفضل
السيروتونين → راحة نفسية
الدوبامين → طاقة وتحفيز
✔ مفيد للاكتئاب الخفيف والقلق
تنظيف الدماغ وتقوية الذاكرة
يزيد تدفق الدم إلى الدماغ
يقوي الحصين المسؤول عن الذاكرة
يقلل خطر الإصابة بالخرف والزهايمر بنسبة تصل إلى 50% لدى كبار السن
الحفاظ على سكر الدم
يمنع ارتفاع السكر بعد الأكل
يحسن عمل الإنسولين
يساعد على الوقاية من مقدمات السكري
تحسين الهضم ومنع الإمساك
يحفّز حركة الأمعاء
يقلل الانتفاخ
يخفف أعراض القولون العصبي
تقوية المناعة
يزيد عدد خلايا المناعة النشطة (NK cells)
يقلل الالتهابات
يخفض احتمال الإصابة بالبرد بنسبة 30–40%
الحفاظ على صحة المفاصل
يغذّي غضاريف الركبة بالسوائل
يمنع آلام الركبة المبكرة
يزيد مرونة الجسم
تحسين النوم
يخفض هرمون التوتر
ينظم الساعة البيولوجية
يساعد على نوم أسرع وأعمق
زيادة العمر المتوقع
تشير الدراسات إلى أن المشي نصف ساعة يوميًا قد يزيد العمر من 3 إلى 7 سنوات
أفضل أوقات المشي:
بعد الأكل بـ 30 دقيقة → يحسن الهضم ويخفض السكر
صباحًا → لزيادة النشاط والطاقة
