سودافاكس – تؤدي الطريقة التي تبدأ بها يومك دورًا محوريًا في صحة الجهاز الهضمي، ومستوى الطاقة، والمزاج، والتمثيل الغذائي لبقية اليوم. ويعاني كثيرون من مشكلات مثل الانتفاخ، الحموضة، الإمساك، الإرهاق أو ضعف الشهية دون إدراك أن السبب قد يكون اضطرابًا في صحة الأمعاء.
أطعمة تنظف الأمعاء بطريقة طبيعية
وتؤكد آني كانوار، ممارسة الطب الوظيفي ومؤسسة منظمة الطب الوظيفي الدولية (FMI)، أن الالتزام بعادات صباحية بسيطة ومنتظمة يمكن أن يُحدث تحسنًا ملحوظًا في صحة الأمعاء خلال أسابيع قليلة.
شرب الماء والتعرّض للشمس.. البداية الصحيحة ليوم صحي
- اشرب الماء فور الاستيقاظ وقبل الكافيين: بعد 6-8 ساعات من النوم، يكون الجسم في حالة جفاف نسبي. بدء اليوم بالقهوة دون شرب الماء قد يزيد الحموضة والإمساك. كوب كبير من الماء الدافئ ينشّط حركة الأمعاء، يدعم إزالة السموم من الكبد، ويعيد ترطيب بطانة الجهاز الهضمي. ويمكن تعزيز الفائدة بإضافة رشة ملح معدني أو عصرة ليمون.
- تعرّض لضوء الشمس الطبيعي صباحًا: يساعد ضوء الشمس على تنظيم الإيقاع اليومي الذي يؤثر مباشرة في حركة الأمعاء وإفراز حمض المعدة وتوازن ميكروبيوم الأمعاء. يكفي التعرض للشمس من 5 إلى 10 دقائق لتحسين توازن الكورتيزول وزيادة إنتاج السيروتونين، الذي يُنتَج معظمه في الأمعاء.
الحركة الخفيفة تنشّط الأمعاء وتقلل الانتفاخ
- ابدأ يومك بحركة بسيطة: لا حاجة لتمارين شاقة في الصباح، فتمارين التمدد، اليوجا، المشي الخفيف أو تمارين الحركة البسيطة تحفّز حركة الأمعاء وتصريف السائل اللمفاوي، ما يقلل الانتفاخ الصباحي ويدعم التخلص الطبيعي من السموم.
ويشير مختصون إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الحركة يوميًا-even بشكل خفيف-يعانون أقل من الإمساك، ويتمتعون بتحكم أفضل في الشهية ومستويات طاقة أكثر استقرارًا.
فطور غني بالبروتين يدعم الهضم وصحة الأمعاء
- اختر فطورًا لطيفًا على الأمعاء: تجاهل وجبة الفطور أو الاعتماد على الكربوهيدرات المكررة يؤدي إلى تقلبات حادة في سكر الدم وإضعاف الهضم. الفطور الصحي للأمعاء يجب أن يحتوي على البروتين، الألياف، والدهون سهلة الهضم.
ومن الخيارات الصحية:
- البيض مع الخضراوات
- بودينغ الشيا المنقوع
- الشوفان مع البذور وزبدة المكسرات
