سودافاكس ـ فى فصل الشتاء البرودة تؤثر سلبًا على جهازنا الهضمي، لأن درجات الحرارة المنخفضة تبطئ عملية الهضم وتزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية، مما يؤثر سلبًا على استجابة الجهاز المناعي.
عادات تحافظ على الجهاز الهضمي في الشتاء
حسب موقع ” نيوز18″ فإن صحة الأمعاء خلال فصل الشتاء أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الطاقة والقدرة على التحمل وبإجراء بعض التعديلات البسيطة على نمط حياتك، يمكنك الحفاظ على صحة جهازك الهضمي والتمتع بصحة جيدة طوال فصل الشتاء كالتالى:
1.تناول طعامًا صحيًا في الشتاء
إن فصل الشتاء ملئ بالفواكه والخضراوات الموسمية الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وهي عناصر غذائية تساعد على مكافحة الأمراض ودعم صحة الأمعاء، وتعزز الخضراوات الغنية بالألياف، مثل الجزر والبنجر والبطاطا الحلوة واللفت، صحة الميكروبيوم وتسهل عملية الهضم.
كما توفر الحمضيات، مثل البرتقال والجريب فروت، جرعة إضافية من فيتامين سي، مما يقوي جهاز المناعة ويساهم في توازن الأمعاء وتلعب الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور دورًا هامًا في توفير طاقة ودهون صحية تساعد على تدفئة الجسم وتغذيته جيدًا طوال أشهر الشتاء الباردة.
٢. تجنب الإفراط في تناول السكريات والأطعمة المصنعة
لأن الإفراط في تناول الأطعمة السكرية أو المصنعة بكثرة قد يخل بتوازن بكتيريا الأمعاء.
٣. عزز مستويات فيتامين د لديك وحافظ عليها في الشتاء
مع قلة ساعات النهار في الشتاء، ينتج الجسم بشكل طبيعي كمية أقل من فيتامين د. هذا العنصر الغذائي ضروري للحفاظ على صحة بطانة الأمعاء وتنظيم الالتهابات للمساعدة في الحفاظ على مستوياته، أضف إلى وجباتك أطعمة غنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض ومنتجات الألبان المدعمة.
٤. التحكم في التوتر بفعالية وفن الاسترخاء
غالباً ما يأتي الشتاء بجداول أعمال مزدحمة وتقلبات مزاجية يمكن أن يؤثر التوتر سلباً على الجهاز الهضمي، مما قد يؤدي أحياناً إلى الانتفاخ أو عسر الهضم أو اضطرابات في حركة الأمعاء، إن دمج عادات بسيطة مثل التأمل، والتمدد الخفيف، والتنفس العميق، أو حتى أخذ فترات راحة قصيرة خلال اليوم يمكن أن يساعد في تهدئة محور الأمعاء و الدماغ ودعم عملية الهضم الصحية.
اليوم السابع
