سودافاكس – تُعد المشروبات الغازية من أكثر المشروبات المفضلة لدى الأطفال، خاصة عند تناول الوجبات السريعة والسندويتشات، ورغم شيوع الاعتقاد بأنها تساعد على الهضم، إلا أن الأطباء يحذرون من أضرارها الصحية الكبيرة على الأطفال، خصوصًا عند تناولها بشكل منتظم.
المشروبات الغازية تهدد الصحة النفسية والجسدية وفق دراسات حديثة
ولا تقتصر المخاطر على المشروبات الغازية فقط، بل تشمل أيضًا جميع المشروبات السكرية التي تحتوي على سكر مضاف، مثل العصائر المُحلاة، والمشروبات المركزة، ومشروبات الفاكهة، والمياه المنكهة، ومشروبات الطاقة والرياضة، وفقًا لموقع Better Health.
لماذا يجب الحد من المشروبات السكرية للأطفال؟
يؤكد خبراء التغذية أن الأطفال لا يحتاجون إلى العصائر أو المشروبات الحلوة للحصول على نظام غذائي صحي، بل إن الإفراط في تناولها قد يقلل من جودة الغذاء اليومي، ويُعوّد الطفل على الطعم السكري منذ الصغر.
ورغم أن عصائر الفاكهة تحتوي على سكريات طبيعية، إلا أن عصر الفاكهة يحوّل هذه السكريات إلى شكل مُركز، يفقد معه الطفل الألياف الغذائية المهمة. لذلك، يُنصح بتقديم الفاكهة والخضراوات كاملة، مع الماء أو الحليب، كخيار صحي وآمن.
أضرار المشروبات الغازية والسكرية على صحة الأطفال
تناول المشروبات المُحلاة بانتظام قد يؤدي إلى عدة مشكلات صحية، أبرزها:
- زيادة الوزن المفرطة: لاحتوائها على سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة.
- تسوس الأسنان: بسبب السكر والأحماض التي تضعف مينا الأسنان.
- قلة الشهية: إذ يشعر الطفل بالشبع الكاذب، ما يقلل رغبته في تناول الطعام الصحي.
- اضطرابات الهضم: مثل الإسهال وصعوبة الهضم، خاصة لدى الأطفال الصغار.
- ضعف النمو: عند استبدال الحليب أو الطعام الصحي بالمشروبات السكرية.
نصائح عملية للحد من المشروبات الغازية
قد يبدو تقليل المشروبات السكرية تحديًا صعبًا، لكن يمكن تحقيقه تدريجيًا عبر الخطوات التالية:
- عدم الاحتفاظ بالمشروبات السكرية في المنزل.
- تقليل الكمية تدريجيًا إذا كان الطفل معتادًا عليها.
- التحلي بالصبر وعدم الاستسلام لطلب الطفل المتكرر.
- تشجيع الطفل على تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة بدل العصائر.
- الاكتفاء بنصف كوب من العصير أو المشروبات الغازية على فترات متباعدة.
ويشير خبراء التغذية إلى أن احتياج الطفل اليومي من فيتامين C يمكن توفيره من نصف برتقالة أو بضع حبات فراولة، بينما يتطلب كوب واحد من العصير عدة ثمرات، ما يعني استهلاك سكر أعلى دون فائدة إضافية.
إن غرس عادات غذائية صحية منذ الصغر، عبر الاعتماد على الفاكهة والخضراوات الطازجة والماء، يساهم في:
- تزويد الطفل بالألياف ومنع الإمساك.
- تحسين مهارات المضغ.
- تعريف الطفل بنكهات وقوامات متنوعة.
- تأسيس نمط حياة صحي طويل الأمد.
