سودافاكس – قد يتسبب احتقان الأنف في صعوبة التنفس أثناء النوم، ما يؤثر سلبًا على جودة الراحة الليلية، خاصة عند الإصابة بنزلات البرد، أو الحساسية، أو التهاب الجيوب الأنفية، حيث تنتفخ الأنسجة المبطنة للأنف وتعيق تدفق الهواء.
طبيب يبتكر طريقة للتخلص من احتقان الأنف بتمارين بسيطة
إجراءات نهارية تقلل احتقان الأنف
أشار تقرير طبي نشره موقع Verywell Health إلى مجموعة من الخطوات البسيطة التي يمكن اتباعها نهارًا للتخفيف من انسداد الأنف، من أبرزها:
تجنب نفخ الأنف بعنف، والاكتفاء بالنفخ اللطيف لكل فتحة على حدةالإكثار من شرب الماء والسوائل الصافية لترطيب المخاطتناول الأطعمة الحارة المحتوية على الكابسيسين لتخفيف مؤقت للاحتقانالامتناع عن الكافيين بعد الساعة الثانية ظهرًا لتفادي الجفاف واضطراب النوماستخدام مزيلات الاحتقان لفترات قصيرة فقط وتجنبها للأطفال دون عامينالالتزام باستخدام بخاخات الأنف بشكل متقطع (3 أيام استخدام ثم توقف)
كما لفت التقرير إلى فائدة أقراص الاستحلاب المحتوية على المنثول، وإمكانية الاستعانة بالضغط الإبري، إضافة إلى ضرورة إبعاد الحيوانات الأليفة عن غرفة النوم لدى المصابين بالحساسية.
روتين قبل النوم لتسهيل التنفس
يوصي التقرير باتباع روتين بسيط قبل الخلود إلى النوم للمساعدة على فتح الممرات الأنفية، ويشمل:
تناول حساء الدجاج أو شاي ساخنالاستحمام بماء دافئ أو استنشاق بخار الوجهالمضمضة بالماء والملحاستخدام غسول ملحي للأنف
أوضاع ونصائح للنوم ومتى تزور الطبيب
لتحسين التنفس أثناء النوم، شدد التقرير على:
رفع الرأس باستخدام وسادة إضافيةالحفاظ على غرفة نوم باردة ومظلمةاستخدام جهاز ترطيب الهواء مع تنظيفه بانتظامالاستعانة بشرائط الأنف لتسهيل التنفس وتقليل الشخيرالاستفادة من روائح المنثول أو الأوكالبتوس أو الكافور
وأشار التقرير إلى ضرورة مراجعة الطبيب في حال استمرار الاحتقان أكثر من 3 أسابيع، أو ظهور أعراض مقلقة مثل تورم الوجه، تشوش الرؤية، إفرازات أنفية كريهة أو أحادية الجانب، سعال طويل مع مخاط ملوّن، أو ارتفاع درجة الحرارة.
