سودافاكس – حذّر تقرير طبي حديث من أن مقاومة الأنسولين لا تظهر بشكل مفاجئ، بل تتسلل إلى الجسم تدريجيًا عبر أعراض شائعة مثل التعب المستمر، والرغبة المفرطة في تناول السكريات، وتقلبات الوزن غير المبررة. وأكد خبراء التغذية أن التعامل الخاطئ مع هذه الحالة غالبًا ما يبدأ بالحرمان القاسي من الطعام، بينما يكمن الحل الحقيقي في نمط غذائي متوازن ومستدام.
نصائح طبية لضبط سكر الدم خلال أسبوعين
التغيير المستدام هو مفتاح ضبط السكر
وفقًا لتقرير نشره موقع تايمز أوف إنديا، أشارت دراسة علمية نُشرت في مجلة Nutrients إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف والدهون غير المشبعة تُعد من أكثر الأنماط فاعلية في تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم.
وأوضح الخبراء أن الاستمرارية في العادات الصحية أهم من الحلول السريعة، مؤكدين أن نمط الأكل اليومي له تأثير تراكمي يفوق أي نظام مؤقت أو حرمان قصير الأمد.
الخضراوات والبروتينات.. خط الدفاع الأول
أبرز التقرير دور الخضراوات غير النشوية في دعم استقرار سكر الدم، إذ تُبطئ عملية الهضم وتحدّ من الارتفاعات المفاجئة في الجلوكوز، خاصة:
البروكليالقرنبيطالكوسا
كما تُعد البروتينات عنصرًا أساسيًا للحفاظ على مستويات طاقة مستقرة، إذ تساعد على تقليل نوبات الجوع المفاجئ، ومن أبرز مصادرها:
البيضالسمكالعدس والبقوليات
الكربوهيدرات والدهون.. توازن ذكي لا حرمان
شدّد التقرير على أن الحل لا يكمن في إلغاء الكربوهيدرات، بل في اختيار الأنواع بطيئة الهضم، مثل الشوفان والأرز البني، بدلًا من الكربوهيدرات السريعة كالدقيق الأبيض. وفي السياق نفسه، تلعب الدهون الصحية دورًا مهمًا في تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية، خاصة:
زيت الزيتونالأفوكادوالمكسرات الطبيعية
ويخلص الخبراء إلى أن الهدف النهائي ليس تجنب الطعام، بل بناء علاقة متوازنة معه، تضمن استقرار الهرمونات، وتحافظ على مستويات السكر، وتدعم صحة طويلة الأمد.
