يُلاحظ كثيرون أن الوزن يعود بسرعة بعد الرجيم، حتى أسرع من فقدانه، ما يثير إحباطًا شديدًا. السبب ليس ضعف الإرادة، بل استجابة الجسم الدفاعية للحرمان الغذائي.
الجسم يدخل “وضع المجاعة”
خلال الرجيم القاسي، ينخفض معدل الأيض الأساسي ويقل حرق السعرات، فيحاول الجسم التكيف مع نقص الطاقة. عند العودة إلى الأكل الطبيعي، تُخزَّن السعرات نفسها بسرعة على شكل دهون.
فقدان العضلات أولًا
الرجيم السريع يسبب خسارة العضلات، وهي المحرك الرئيسي لحرق السعرات. انخفاض الكتلة العضلية يقلل الحرق اليومي، ما يجعل الوزن يعود دهونًا بدل عضلات.
اختلال الهرمونات المنظمة للجوع
بعد الرجيم:
انخفاض اللبتين (هرمون الشبع)
ارتفاع الغريلين (هرمون الجوع)
➡ شعور بجوع أقوى من السابق، حتى مع كميات أقل من الطعام.
“الذاكرة الدهنية” للخلايا
الخلايا الدهنية لا تختفي، بل تصغر خلال الرجيم وتظل جاهزة للامتلاء بسرعة بعده، مما يسرع استعادة الوزن.
⚠ العامل النفسي
الحرمان الغذائي يولّد نوبات أكل عاطفي، ويزيد الإحساس بالفشل، فيدخل الشخص في دورة: رجيم قاسٍ → استسلام → زيادة وزن.
نصائح لمنع عودة الوزن
تقليل السعرات تدريجيًا وليس بشكل حاد
حماية العضلات بالبروتين وتمارين المقاومة
فقدان الوزن ببطء (حوالي 0.5 كغ أسبوعيًا)
اعتماد أكل مرن بعيد عن الحرمان التام
تثبيت الوزن 4–6 أسابيع قبل أي رجيم جديد
السعودية ترفع نسبة التوطين في المهن الهندسية
الخلاصة
عودة الوزن بعد الرجيم ليست علامة ضعف، بل دفاع ذكي من الجسم. الرجيم البطيء والمرن هو الطريق الأمثل لتثبيت الوزن بشكل مستدام.
