سودافاكس – لا تحدد الجينات وحدها كيف نتقدم في العمر، إذ يؤكد خبراء الشيخوخة أن عوامل مثل الحركة والغذاء والنوم والعلاقات الاجتماعية تلعب الدور الأكبر في هذه المعادلة.
مفاجأة طبية.. تقليل حمض الفوليك يؤخر الشيخوخة
وبحسب ما رصدته مجلة “تايم” الأمريكية من خبراء متخصصين، فإن عادات بسيطة نسبياً يمكنها إحداث فارق عميق في الصحة والسعادة، بصرف النظر عن العمر.
من الامتنان إلى العضلات.. إليك العادات التسع
تبدأ العادة الأولى بقائمة امتنان صباحية من عشرة بنود، وهي ممارسة توصي بها عالمة الشيخوخة كيري بيرنايت لتدريب العقل على ملاحظة الإيجابيات طوال اليوم، مستندةً إلى أبحاث طبية تربط التفاؤل بانخفاض ملحوظ في أمراض القلب والوفاة المبكرة. أما العادة الثانية فتقوم على البدء بخمس دقائق فقط من الرياضة يومياً، وهو ما يدعو إليه طبيب القلب آلان روزانسكي، إذ إن الاستمرارية أهم من الشدة، وغالباً ما تتحول الدقائق الخمس تدريجياً إلى نشاط أطول وأعمق.
وتنصح الطبيبة غابرييل ليون في العادة الثالثة بتمارين المقاومة ثلاث مرات أسبوعياً لبناء “مدى العضلات”، وهي مدة العيش بعضلات قوية ترتبط بتقليل مخاطر السكري وأمراض القلب وحتى الزهايمر. وفي العادة الرابعة، يدعو الدكتور جورج حناوي إلى تخفيض الأطعمة المصنعة تدريجياً لا قطعها دفعةً واحدة، لأن التغيير التدريجي أكثر ديمومة وواقعية.
العادة الخامسة تتعلق بانتظام جدول اليوم من حيث مواعيد الأكل والنوم والرياضة، إذ يرى شاد مرافستي أن الإيقاع المنتظم يُهيئ الجسم للعمل بكفاءة، مع توصية بسبع إلى ثماني ساعات نوم والتعرض لضوء الشمس صباحاً. ويأتي البحث عن معنى وهدف في الحياة عادةً سادسة، مدعوماً بأبحاث تربطه بانخفاض خطر الخرف والوفاة المبكرة، سواء تجلى ذلك في التطوع أو خدمة المجتمع أو أي عمل ذي قيمة إنسانية.
العادة السابعة هي التواصل مع صديق مرة أسبوعياً على الأقل، وهو استثمار في العلاقات الاجتماعية يرتبط بعمر أطول وصحة أفضل، وتحذر بيرنايت من الانتظار السلبي على أمل أن يبادر الآخرون. وفي العادة الثامنة، تُحث على تجربة شيء جديد كل شهر، من هواية أو مهارة أو دورة، لأن التجديد يقلل من خطر التدهور المعرفي ويحافظ على نشاط الدماغ.
وتختتم العادة التاسعة القائمة بدعوة إلى تغيير التصورات الذهنية السلبية حول التقدم في العمر، استناداً إلى دراسات تُثبت أن المواقف الإيجابية تجاه الشيخوخة قد تُضيف سنوات للعمر وتحسّن الصحة الإدراكية والجسدية.
