يُعد اختيار الأطعمة والمشروبات خلال فترات المرض عاملاً مؤثرًا في سرعة التعافي وشدة الأعراض، إذ يكون الجسم في حالة ضعف ويحتاج إلى تغذية خفيفة وسهلة الهضم، تساعد على دعم المناعة دون إرهاق الجهاز الهضمي.
وبحسب تقرير نشره موقع Health، فإن الحفاظ على توازن السوائل والاعتماد على أطعمة بسيطة التركيب يسهم في تقليل الأعراض وتسريع الشفاء، بينما قد تؤدي بعض الأطعمة إلى تفاقم الحالة الصحية.
حقنة واحدة قد تنهي السكري.. هل نحن أمام نهاية الحقن اليومية؟
السوائل الدافئة في مقدمة الخيارات المفيدة
تُعد السوائل الدافئة مثل الشاي والمرق الخفيف من أهم الخيارات أثناء المرض، حيث تساعد على تعويض السوائل المفقودة، وتخفيف تهيج الحلق، وتحسين الشعور العام.
دراسة جديدة: استبدال الزبدة بالزيوت النباتية يقلل خطر الوفاة•
كما أن بعض المشروبات الطبيعية مثل الزنجبيل أو الكركم قد تساهم في تقليل الالتهابات بفضل خصائصها المضادة للالتهاب.
أطعمة خفيفة تدعم الجهاز الهضمي
تساعد الأطعمة اللينة مثل الأرز الأبيض، الخبز المحمص، والمعكرونة الخفيفة على تسهيل عملية الهضم وتقليل الضغط على المعدة.
كما يُنصح بتناول الموز أو مهروس التفاح لتزويد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية دون إجهاد الجهاز الهضمي.
البروتينات والزبادي لتعزيز التعافي
توفر البروتينات الخفيفة مثل الدجاج منزوع الجلد والبيض المسلوق دعمًا غذائيًا مهمًا خلال المرض.
كما يحتوي الزبادي على بكتيريا نافعة تساعد في تحسين توازن الأمعاء، خاصة في حالات الاضطرابات الهضمية.
تعديل النظام الغذائي حسب الحالة
في حالات الإمساك، يُنصح بزيادة الألياف تدريجيًا من خلال الحبوب الكاملة والبقوليات مع شرب كميات كافية من الماء.
أما في حالات الإسهال، فيُفضل تقليل الألياف والتركيز على السوائل لتعويض فقدان الجسم للسوائل والمعادن.
أطعمة قد تزيد الأعراض سوءًا
تشير التوصيات إلى أن بعض الأطعمة قد تزيد من حدة الأعراض، مثل:
• المشروبات التي تحتوي على الكافيين
• الأطعمة المقلية والدهنية
• السكريات المصنعة
• الأطعمة الحارة
• العصائر الحمضية
كما أن منتجات الألبان كاملة الدسم قد تكون صعبة الهضم لدى بعض الأشخاص أثناء المرض.
نصائح غذائية أثناء المرض
ينصح الخبراء بتناول كميات صغيرة على فترات متقاربة، مع التركيز على السوائل الصافية، وتجنب الأطعمة التي تسبب الغثيان.
كما يساعد المضغ الجيد وتناول الطعام ببطء على تقليل الضغط على الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم.
