لماذا تشعر بالخمول بعد القهوة؟ الإجابة تكشف خطأ يرتكبه الجميع
لا يستطيع كثيرون بدء يومهم دون فنجان من القهوة، إذ يعدّونها السر وراء التركيز واستعادة النشاط بعد الاستيقاظ، لكن المفاجأة أن تناول القهوة فور الاستيقاظ قد لا يمنح الجسم الطاقة المتوقعة، بل قد يؤدي لدى بعض الأشخاص إلى الشعور بالإرهاق والخمول بعد ساعات قليلة، خاصة مع الإفراط في تناولها أو الاعتماد عليها لتعويض قلة النوم.
وبحسب ما نشره موقع Healthline، فإن الكافيين لا يمد الجسم بالطاقة بشكل مباشر، وإنما يعمل على منع تأثير مادة طبيعية في المخ تُعرف بالأدينوزين، التي تتراكم تدريجيًا خلال اليوم وتسبب الشعور بالنعاس. وعندما ينتهي مفعول الكافيين، يعود الأدينوزين للارتباط بمستقبلاته، ما يُحدث ما يُعرف بـ”انهيار الكافيين”، وهي حالة تتسم بانخفاض مفاجئ في الطاقة والنعاس وضعف التركيز.
القهوة ليست دائمًا مفيدة.. 5 أعراض تدل على أن جسمك يرفض الكافيين
القهوة قبل أم بعد الإفطار؟ دراسة تكشف التوقيت الأفضل لصحتك
لماذا لا يُنصح بشرب القهوة فور الاستيقاظ؟
أشار تقرير موقع Cleveland Clinic إلى أن الجسم يفرز بشكل طبيعي هرمون الكورتيزول خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ، وهو المسؤول عن زيادة اليقظة والانتباه في بداية اليوم. لذلك فإن تناول القهوة في هذا التوقيت بالذات يُفوّت الاستفادة الحقيقية من الكافيين، إذ إن الجسم يكون أصلًا في أعلى مستويات نشاطه الطبيعي. وتوصي الخبراء بتأخير أول فنجان قهوة من 60 إلى 90 دقيقة بعد الاستيقاظ لتحقيق أقصى استفادة وتقليل الشعور بالخمول لاحقًا.
وتتعدد أسباب تحول القهوة من مصدر للنشاط إلى سبب للإرهاق، أبرزها:
- انتهاء تأثير الكافيين بعد عدة ساعات، ما يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في مستوى الطاقة.
- الإفراط في تناول القهوة، ما يُقلل استجابة الجسم للكافيين مع مرور الوقت.
- شربها في ساعات متأخرة، ما يؤثر في جودة النوم حتى دون الشعور بذلك.
- إضافة كميات كبيرة من السكر أو المنكهات المحلاة، إذ يعقب ارتفاع السكر في الدم انخفاض سريع يسبب الخمول.
- قلة شرب الماء، لأن الكافيين قد يزيد فقدان السوائل لدى بعض الأشخاص.
كيف تستفيد من القهوة دون التعرض لآثارها السلبية؟
نصح خبراء Johns Hopkins Medicine باتباع هذه الإرشادات للحصول على أفضل تأثير للكافيين دون الوقوع في فخ الخمول: الانتظار من ساعة إلى ساعة ونصف بعد الاستيقاظ قبل أول فنجان، وعدم تجاوز 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا، وتجنب القهوة قبل النوم بـ6 إلى 8 ساعات، وشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، وتناول القهوة بعد وجبة إفطار متوازنة لا على معدة فارغة.
ويؤكد الخبراء أن الشعور المستمر بالإرهاق رغم النوم الكافي وتقليل الكافيين قد يكون علامة على مشكلة صحية كفقر الدم أو اضطرابات الغدة الدرقية أو نقص الفيتامينات أو انقطاع النفس أثناء النوم، وهي حالات تستدعي استشارة طبيب متخصص.
