يرتبط ارتفاع ضغط الدم في أذهان كثيرين بالإفراط في تناول الملح أو قلة النشاط البدني فقط، إلا أن الصورة أوسع من ذلك بكثير. فهناك عادات يومية بسيطة قد لا يلتفت إليها البعض، مثل النوم غير الكافي، وإهمال شرب الماء بانتظام، والتوتر المزمن، يمكن أن تسهم تدريجياً في رفع مستويات ضغط الدم دون أن يشعر الشخص بذلك، بحسب تقرير نشره موقع “Health”.
اكتشاف صادم.. الدماغ قد يكون السبب الحقيقي لارتفاع ضغط الدم
هل يرفع التوتر ضغط الدم ؟ و أفضل طرق لتحمي نفسك منه
ومع مرور الوقت، قد تتحول هذه السلوكيات الصغيرة إلى عامل مؤثر في زيادة مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية، ما يجعل الانتباه للتفاصيل اليومية جزءاً أساسياً من الوقاية الصحية.
قلة النوم وتخطي الإفطار
خلال النوم، ينخفض ضغط الدم بشكل طبيعي، لكن النوم المتقطع أو أقل من سبع ساعات ليلاً يجعل الضغط مرتفعاً لفترات أطول، ما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم المزمن. ويُنصح لتحسين جودة النوم بتجنب الوجبات الدسمة قبل النوم بساعتين، وممارسة النشاط البدني، وتوفير بيئة نوم هادئة وباردة ومظلمة.
كما تشير بعض الدراسات إلى أن تخطي وجبة الإفطار بانتظام قد يرفع مستوى هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، وهو ما قد يرتبط بدوره بارتفاع الضغط، إضافة إلى زيادة خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
الترطيب والحركة والراحة
يساعد الترطيب الجيد على الحفاظ على تدفق صحي للدم، بينما يجعل الجفاف ولو الطفيف القلب يبذل مجهوداً أكبر لضخ الدم. وينصح الخبراء بتناول ما لا يقل عن 15.5 كوباً من السوائل يومياً للرجال، و11.5 كوباً على الأقل للنساء.
ويوضح أستاذ طب القلب في جامعة جونز هوبكنز الدكتور سيث مارتن أن قلة النشاط البدني والجلوس لفترات طويلة قد يساهمان في ارتفاع الضغط عبر تقليل تدفق الدم وزيادة تصلب الأوعية. وتوصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة 150 دقيقة أسبوعياً على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل، أو 75 دقيقة من النشاط عالي الشدة.
الوزن والتدخين والسكريات
- أي زيادة طفيفة في الوزن قد ترفع الضغط بسبب العبء الإضافي على القلب
- التدخين يرفع الضغط ومعدل ضربات القلب فوراً حتى مع سيجارة واحدة
- حد أقصى موصى به: 9 ملاعق صغيرة سكر يومياً للرجال، و6 ملاعق للنساء
وتنصح الدكتورة بيث أبرامسون من جامعة تورونتو بضبط كمية الطعام وممارسة النشاط البدني بانتظام للحفاظ على وزن صحي. ولضبط ضغط الدم، يوصي الخبراء أيضاً بتناول البروبيوتيك، وزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم كالموز والبطاطا الحلوة، والإكثار من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، إلى جانب إدارة التوتر عبر تقنيات كالتنفس العميق والتأمل واليوغا.
ملاحظة: هذا المحتوى للتوعية العامة فقط، ومن يعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أي مشكلة صحية يُنصح بمراجعة طبيب مختص.
