التعب نهارًا والأرق ليلًا.. أسباب قد تفسر صعوبة النوم
قد يشعر البعض بتعب شديد خلال النهار، لكنهم يجدون صعوبة في النوم عند التوجه إلى الفراش ليلًا. ويرتبط هذا التناقض بعدة عوامل محتملة، من بينها اضطراب الساعة البيولوجية، والقيلولة، والقلق، والاكتئاب، والكافيين، واستخدام الشاشات، إضافة إلى بعض اضطرابات النوم.
القيلولة
لا تُعد القيلولة ضارة في حد ذاتها، لكن توقيتها ومدتها قد يؤثران في النوم ليلًا. وتشير الأبحاث إلى أن القيلولات الطويلة أو المتأخرة بعد الظهر قد تزيد الوقت اللازم للاستغراق في النوم وتؤثر في جودته. لذلك، يمكن أن تكون القيلولة لمدة 20 إلى 30 دقيقة وفي توقيت ثابت خيارًا أفضل.
النوم الطويل قد يكون أخطر مما تتوقع.. استشاري قلب يوضح الأسباب
تفسير علمي مذهل .. لماذا لا نسقط من السرير أثناء النوم ؟
القلق وتأثيره على النوم
قد يؤدي انشغال الذهن والتفكير المستمر إلى صعوبة الاسترخاء والاستغراق في النوم. كما يرتبط اضطراب النوم ببعض اضطرابات القلق، وقد يؤدي القلق إلى زيادة اليقظة والتنبه، ما يجعل النوم أكثر صعوبة.
الاكتئاب ومشكلات النوم
ترتبط مشكلات النوم بالاكتئاب بصورة وثيقة؛ ووفق مراجعة نُشرت عام 2019، يعاني ما يصل إلى 90% من المصابين بالاكتئاب من اضطرابات في جودة النوم. وقد تشمل هذه المشكلات الأرق واضطرابات التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين.
وتبدو العلاقة بين الاكتئاب واضطرابات النوم معقدة، إذ يمكن أن تؤثر مشكلات النوم في الساعة البيولوجية، بينما قد تتداخل عوامل أخرى مثل الالتهاب وتغيرات المواد الكيميائية في الدماغ والعوامل الوراثية.
الكافيين وجودة النوم
يمتلك الكافيين تأثيرًا يستمر لعدة ساعات، ويبلغ متوسط عمره النصفي نحو 5 ساعات. وتشير الأبحاث إلى أن تناول الكافيين قبل النوم بفترة طويلة قد يؤثر في جودة النوم.
ويمكن أن يؤدي تناول 400 ملغرام من الكافيين قبل 6 ساعات أو أقل من موعد النوم إلى تراجع ملحوظ في جودة النوم. لذلك، إذا كان موعد النوم الساعة العاشرة مساءً، فقد يكون من المفيد تجنب الكافيين بعد الرابعة عصرًا.
الشاشات قبل النوم
قد يؤثر الضوء المنبعث من الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر وشاشات التلفاز في إنتاج الميلاتونين خلال المساء، وبالتالي يقلل الشعور بالنعاس. لذلك قد يساعد تقليل استخدام هذه الأجهزة قبل النوم في تهيئة الجسم للنوم.
كوفيد-19 ومشكلات النوم
ارتبطت الإصابة بكوفيد-19 بصعوبات في النوم لدى بعض الأشخاص. ووجدت دراسة أجريت عام 2021 وشملت 236,379 مصابًا أن نحو 5% عانوا من الأرق، بينما ارتفعت النسبة إلى نحو 10% بين المصابين بعدوى شديدة استدعت دخول المستشفى.
كما بدت مشكلات النوم أكثر شيوعًا لدى بعض المصابين بكوفيد طويل الأمد؛ إذ أظهر تحليل بيانات عام 2022 أن أكثر من 40% من أصل 1,321 شخصًا يعانون أعراضًا طويلة الأمد أبلغوا عن صعوبات نوم متوسطة إلى شديدة.
اضطرابات النوم الأخرى
قد يكون النعاس أثناء النهار مع صعوبة النوم ليلًا مرتبطًا باضطرابات نوم أخرى، ومنها انقطاع النفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين. ففي انقطاع النفس يتوقف التنفس أو يصبح ضحلًا بشكل متكرر أثناء النوم، بينما تتسبب متلازمة تململ الساقين في شعور بعدم الراحة والرغبة المتكررة في تحريك الساقين.
ومن الحالات الأخرى متلازمة تأخر مرحلة النوم، التي ترتبط باضطراب الساعة البيولوجية وتظهر بصورة أكبر لدى الشباب، وقد تؤدي إلى صعوبة النوم في الوقت المعتاد والاستيقاظ في الصباح، مع الشعور بالنعاس خلال النهار.
الساعة البيولوجية وعلاقتها بالنوم
تعمل الساعة البيولوجية كنظام داخلي ينظم العديد من وظائف الجسم على مدار 24 ساعة، بما في ذلك النوم ودرجة حرارة الجسم والأيض والهرمونات، ومن بينها الميلاتونين.
تنخفض مستويات الميلاتونين خلال النهار مع وجود الضوء، ثم يبدأ الجسم في إنتاج المزيد منه مع حلول الظلام. وتصل المستويات إلى ذروتها عادة بين الثانية والرابعة فجرًا قبل أن تنخفض مجددًا. ويكون الجسم أكثر استعدادًا للنوم بعد نحو ساعتين من بدءصعوبة النوم ارتفاع مستويات الميلاتونين.
وبالتالي، فإن الشعور بالتعب خلال النهار لا يعني بالضرورة أن الجسم مستعد للنوم فورًا ليلًا؛ فقد تتداخل العادات اليومية والعوامل النفسية والكافيين والشاشات واضطرابات النوم مع الإيقاع الطبيعي للجسم.
