علامات تدل على الإصابة بـ «اكتئاب العمل».. و5 طرق لعلاجه
سودافاكس – يعتبر الحزن والقلق وفقدان الحافز وصعوبة التركيز ونوبات البكاء غير المبررة والملل مجرد أمثلة قليلة على الأعراض التي قد تشعر بها إذا كنت تعاني من اكتئاب العمل، بحسب ما ذكره موقع «Health line».
وبحسب الموقع، فإن الاكتئاب يؤثر على أكثر 17 مليون البالغين الأمريكيين كل عام، كما تُظهر البيانات المأخوذة من مسح حالة الصحة العقلية في أمريكا لعام 2021 أن عدد الأشخاص الذين يتعالجون بسبب الاكتئاب قد زاد بشكل كبير من عام 2019 إلى عام 2020، كما توضح تلك البيانات أيضا أن نصف هؤلاء عانوا من الاكتئاب بسبب العمل.
ما هو اكتئاب العمل؟
قال الطبيب النفسي، راشمي بارمار، لـ«Health Line»: «يمكن أن يكون أي مكان شغل أو وظيفة سببًا محتملاً أو عاملاً مساهماً في الإصابة بالاكتئاب، وذلك وفقاً لمستوى التوتر والدعم المتاح في مكان العمل».
وبحسب منظمة الصحة العالمية، يمكن أن تؤدي بيئة العمل السلبية إلى مخاوف الصحة العقلية والجسدية، التغيب وقلة أو انعدام الإنتاجية.
ما هي علامات الاكتئاب في العمل؟
تتشابه علامات الاكتئاب في العمل مع أعراض الاكتئاب العامة، ويؤكد «بارمار» إن هذا الاكتئاب سيؤثر على مستوى أدائك في وظيفتك وكذلك في المنزل.
تتضمن بعض العلامات الأكثر شيوعًا ما يلي:
– زيادة مستويات القلق، خاصة عند إدارة المواقف العصيبة أو التفكير في العمل عندما تكون بعيدًا عن وظيفتك.
– الشعور العام بالملل.
– قلة الطاقة وقلة الحافز للقيام بأي مهام.
– الشعور المستمر أو المطول بالحزن أو الحالة المزاجية السيئة.
– فقدان الاهتمام بالمهام في العمل، وخاصة الواجبات التي وجدتها سابقًا ممتعة ومرضية.
– مشاعر اليأس أو العجز أو انعدام القيمة أو الذنب الغامر.
– عدم القدرة على التركيز أو الاهتمام بمهام العمل وصعوبة الاحتفاظ بالأشياء أو تذكرها، وخاصة المعلومات الجديدة.
– ارتكاب أخطاء مفرطة في مهام العمل اليومية
– زيادة أو نقصان الوزن أو الشهية
– الشكاوى الجسدية مثل الصداع والتعب واضطراب المعدة
– زيادة الغياب أو القدوم متأخرًا والمغادرة مبكرًا
– ضعف القدرة على اتخاذ القرار
– التهيج وزيادة الغضب وضعف تحمل الإحباط
– نوبات بكاء أو بكاء في العمل، مع أو بدون أي محفزات ظاهرة
– مشكلة في النوم أو النوم كثيرًا (مثل أخذ قيلولة أثناء ساعات العمل العادية)
كيف تحل مشكلة الاكتئاب أثناء العمل؟
بغض النظر عن مكان عملك، قد يكون التعامل مع الأعراض في العمل أمرًا صعبًا. ولكن هناك بعض الخطوات قد تحد من هذا الشعور، وهي:
– خذ استراحة لمدة 10 دقائق بعيدًا عن مكتبك أو مكتبك.
– خذ استراحة غداء واخرج في الهواء الطلق.
– خذ يومًا تفصل فيه عن أي ازعاج.
– مارس تمارين التنفس العميق في يومك.
– شاهد فيديو مضحك.
