ابتعدوا عن التوابل والقهوة.. خبير تغذية يقدم إرشادات مهمّة لصيام صحي خلال الحر
سودافاكس/ وكالات – تشهد البلاد موجة حارة ويسود طقس شديد الحرارة على جميع محافظات مصر، وسجلت درجة الحرارة اليوم 39 درجة مئوية الأمر الذي يسبب إرهاق للصائمين خاصة ساعات الذروة.
وقدم الدكتور أحمد مراد، أستاذ التغذية روشتة للصائمين لصيام صحي خلال الصيف، وقال في تصريحات خاصة لـ«المصري اليوم»: «الصيام في أوقات الحر يحتاج إلى اتباع عدة إجراءات هامة حتى لا يشعر الصائم بالإرهاق والتعب أهمها الابتعاد عن السكريات والأطعمة الدسمة التي تزيد من حرارة الجسم، وتقليل نشاطنا البدني خلال ساعات الذروة حتى لا نشعر بالعطش الشديد والجفاف».
ونصح مراد بتناول الفاكهة الموسمية مثل البرتقال والتفاح والكانتلوب لأنها تحميك من الشعور بالعطش، وممارسة القليل من التمارين الرياضية بعد تناول الإفطار بأربع ساعات لتجديد نشاط الدورة الدموية.
وحذر مراد الصائمين من تناول الكثير من المشروبات التي تحتوى على الكافيين مثل القهوة والشاي، ونصح استبدالهما بالعصائر الطبيعية الفريش والمياه لأنها تمنح شعور بالانتعاش لساعات طويلة.
وحول طبق الإفطار أشار مراد أنه يجب أن يحتوي على 3 حبات من التمر وكوب من الماء وطبق من الشوربة ثم تناول بعدها وجبة الإفطار الأساسية، والحرص على تقليل نسبة التوابل المضافة إلى الأطعمة لأنها تُزيد من الاحساس بالعطش.
