ماذا يحدث لجسمك عند شرب القهوة قبل النوم؟

مثل معظم الأمور، كان الكافيين هدفًا لبعض الشكوك الكبرى على مر السنين، فوفقا لبعض الدراسات يمكن للقهوة أن تساعد الإنسان على العيش بعد الـ90 عامًا، كما أشارت دراسات أخرى إلى أن الكافيين يتربط بالهلوسة، فهل يمكن أن يكون ما توصلت إليه هذه الدراسات صحيحًا؟

سواء كنت متعصبًا أو ناقدًا أو في مكان ما، فإن الكافيين يمكنك الحصول عليه في أي ركن، ومع ذلك، قد لا يكون العامل الرئيسي للاستهلاك الآمن والفعال للكافيين هو احتساء القهوة قبل الوجبات، لكن لكي تصبح متذوقًا للكافيين، فإن أحد أهم الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك هو عدد ساعاتك المتبقية قبل وقت نومك.

كيف يؤثر الكافيين على الجسم؟

الكافيين مادة طبيعية موجودة في نباتات مثل الكاكاو وحبوب القهوة أو أوراق الشاي كما أنه منبه يسري مفعوله في الجسم بسرعة كبيرة، في غضون نصف ساعة بعد تناوله، حيث يوضح الخبراء أنه يعمل عن طريق تحفيز الجهاز العصبي المركزي والقلب والعضلات وضغط الدم.

وبمجرد تناول الكافيين، فإن نصف عمر مفعوله يصل إلى 5 ساعات في الجسم، ويحتوي الكافيين على عدد من الفوائد الصحية، ومنها أنه يمكن أن يقاوم مرض السكري، وفشل القلب الناجم عن السكتة الدماغية وسرطان الكبد والأمراض العصبية مثل باركنسون والزهايمر، بل ويعزز إنتاج الجلوكوز في الجسم، وفقًا لكلية الطب بجامعة جون هوبكنز.

ويمكن للبالغين الذين لا يعانون من مشاكل صحية أساسية أن يستهلكوا بأمان ما يصل إلى 400 ملغ من الكافيين يوميًا، وفقًا للخبراء، ومع ذلك يمكن أن تشمل الآثار الجانبية للكافيين الأرق، والارتعاش، والجفاف، والقلق، والصداع، والدوخة، وزيادة معدل ضربات القلب، وحتى الاعتماد على المواد الكيميائية.

وفقًا لمؤسسة النوم، فإن الإيقاع اليومي للشخص هو الساعة الداخلية على مدار 24 ساعة التي تملي دورة النوم والاستيقاظ، وعلى الرغم من أن إيقاع الساعة البيولوجية بيولوجي بطبيعته، إلا أنه يتأثر بشدة بالإشارات البيئية (وهذا هو السبب في أننا نشعر بالنعاس عندما تغرب الشمس، ولذلك هناك بعض الكائنات الحية ليلية).

ووجدت دراسة أجرتها تينا إم بيرك وفريقها في جامعة كولورادو بولدر أن الكافيين “يُدخل تأخيرًا” في ساعتك البيولوجية، وذلك بعد دراسة خمسة أشخاص لمدة 49 يومًا، حيث لاحظوا أن شرب كوب مزدوج من الإسبريسو قبل النوم بثلاث ساعات قد أدى إلى تغيير إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية للأشخاص الخاضعين للاختبار بمقدار 40 دقيقة.

وذكرت الدراسة أن تناول الكافيين قبل النوم بـ6 ساعات يمكن أن يقلل من وقت النوم بما يصل إلى ساعة كاملة، وقد أفاد بعض الخبراء أن إيقاعات الساعة البيولوجية تنظم عملية التمثيل الغذائي، مما يعني أن الإيقاع اليومي المضطرب أو غير المنتظم قد يؤدي إلى السمنة.

كما أن دورة النوم والاستيقاظ غير الملائمة مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بالعديد من الحالات النفسية مثل القلق والاكتئاب والاضطراب العاطفي الموسمي والاضطراب ثنائي القطب، ويعد الحفاظ على إيقاع يومي صحي ومتسق جزءًا لا يتجزأ من الرفاهية الجسدية والعقلية.

وتحتوي عبوات القهوة المقطرة في الصباح على 80-120 مجم من الكافيين، ويبلغ لاتيه بعد الظهر 110 مجم، وحتى كوب الشاي الأسود قبل النوم يمكن أن يحمل 105 ملغ من الكافيين، لذلك قبل أن تأخذ رشفة، ألق نظرة على الساعة.

المصري اليوم