بتمرينين فقط.. تخلص من دهون البطن في وقت قياسي داخل منزلك
يعاني غالبية الأشخاص من الدهون الحشوية، خاصةً في منطقة البطن، وهي تختلف عن الدهون تحت الجلد، ويمكن أن يؤدي تخزين كمية زائدة من الدهون الحشوية في الجسم إلى مجموعة من المشكلات بما في ذلك مرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان.
لذلك شاركت أخصائية التغذية وخبيرة اللياقة، ناتالي كوموفا، أفضل تمرينين للحرق الفوري للدهون الحشوية، وفقًا لـ Express.
أوضحت «ناتالي» أن المكان الشائع للدهون الحشوية هو منطقة البطن، وللتخلص منها أوصي بهذين التمرينين للحرق الفوري وتقليل الدهون الحشوية.
التمرن الأول
يركز هذا التمرين على عمل الجزء العلوي من الجسم ويساعد في حرق دهون البطن أثناء تحريك جسمك من جانب إلى آخر مع الحفاظ على وضع ثابت مع رفع الساقين لأعلى.
الخطوات
ابحث عن وضع مريح للجلوس مع رفع رجليك وثني الركبة
باستخدام يديك، ضع كرة أو وزن خفيف على مستوى صدرك
لحرق الدهون بشكل أكثر فعالية، انحن للخلف قليلاً مع وضع يديك بعيدًا عن صدرك
حرك جذعك إلى اليسار واليمين
تأكد من استخدام أضلاعك الأساسية للتحرك
تجنب الاستدارة باليدين فقط
التمرن الثاني
من أفضل التمارين لزيادة فقدان الدهون الحشوية لأنها تشغل الصدر والعضلات الرباعية واللب والعضلة ثلاثية الرؤوس، ويتضمن هذا التمرين حركة الجسم بالكامل والعضلات التي تعزز حرق السعرات الحرارية.
الخطوات
قف مع الساقين متباعدتين قليلاً مع وضع الوركين للخلف
أسقط على الأرض في وضع القرفصاء حتى يتلامس صدرك مع الأرض
استخدم يديك لرفع جسمك والقفز لأعلى ما يمكنك مع دعم قدميك لكل وزنك
المصري لايت
