اعتنِ بنفسك وسامحها.. أخصائى نفسى يضع 10 طرق للتغلب على الصدمات

التعرض لـ صدمة نفسية تجربة قاسية تترك آثارًا عميقة على مشاعرنا وسلوكنا لكن لا تيأس فمع الوقت والصبر والجهد، يمكنك التغلب على هذه الصدمات والبداية من جديد، لذا تواصل “اليوم السابع “مع دكتور أحمد جمال أخصائي الطب النفسي لمعرفة أبرز النصائح التي تساعدنا في تخطي الأزمات والصدمات والبداية من جديد.

تقبل مشاعرك

من الطبيعي أن تشعر بمجموعة واسعة من المشاعر بعد التعرض لصدمة، مثل الحزن والغضب والخوف والذنب لا تقمع مشاعرك، بل تقبلها واسمح لنفسك بالتعبير عنها بطريقة صحية.

اطلب الدعم

لا تتردد في طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء أو أخصائي الصحة النفسية التحدث عن تجربتك مع شخص تثق به قد يخفف من حدة شعورك بالوحدة ويساعدك على فهم مشاعرك.

اعتنِ بنفسك

اهتم بصحتك الجسدية والنفسية من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم تجنب التدخين، لأنه قد يزيد من أعراض الصدمة.

مارس تقنيات الاسترخاء

يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوجا على تهدئة عقلك وجسمك والتعامل مع التوتر والقلق.

واجه ذكرياتك تدريجيًا

عندما تشعر بالاستعداد، ابدأ في مواجهة ذكرياتك بطريقة آمنة وهادئة، يمكنك كتابة يوميات أو التحدث مع معالج أو الانضمام إلى مجموعة دعم.

حدد أهدافًا جديدة

ضع أهدافًا جديدة لنفسك للمضي قدمًا في حياتك حدد خطوات صغيرة وقابلة للتحقيق، واحتفل بإنجازاتك على طول الطريق.

سامح نفسك

سامح نفسك على أي أخطاء قد تكون ارتكبتها خلال أو بعد الصدمة تذكر أنك لست وحدك، وأنك تستحق أن تكون سعيدًا.

ابحث عن معنى

ابحث عن معنى في حياتك من خلال العمل الذي تحبه أو التطوع أو قضاء الوقت مع أحبائك.

كن صبورًا

لا تتوقع أن تتعافى من الصدمة بين عشية وضحاها الشفاء عملية طويلة تتطلب الصبر والمثابرة.

اطلب المساعدة المهنية

إذا كنت تعاني من أعراض شديدة للصدمة، مثل اضطراب ما بعد الصدمة، فمن المهم طلب المساعدة المهنية من أخصائي الصحة النفسية

اليوم السابع