تناولها في وجبة السحور.. 6 أطعمة تحميك من الصداع النصفي أثناء الصيام
سودافاكس ـ يعاني الكثير من الأشخاص من نوبات الصداع النصفي خلال ساعات الصيام، خاصة مع قلة تناول السوائل والتغير في مواعيد النوم و الطعام.
و لأن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في تقليل فرص الإصابة بهذا النوع من الصداع، ينصح بتضمين بعض الأطعمة في وجبة السحور، التي قد تساعد في الوقاية منه والتخفيف من حدته.
أطعمة لتقليل الصداع النصفي في الصيام
و هناك 6 أطعمة يفضل تناولها لتقليل الصداع النصفي خلال الصيام، حسب ما أفاد موقع «very well health»، وهي:
الموز
يعد الموز مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم، وهو معدن ضروري يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتقليل نوبات الصداع النصفي، كما أنه يحتوي على البوتاسيوم الذي يعزز الترطيب، مما يجعله خيارًا مثاليًا للسحور.
الشوفان
يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف، التي تساهم في استقرار مستوى السكر في الدم لفترة أطول، ما يقلل من فرص الإصابة بالصداع الناتج عن انخفاض السكر أثناء الصيام، كما أنه مصدر جيد للمغنيسيوم الذي يخفف من حدة الصداع النصفي.
اللوز و المكسرات
المكسرات وخاصة اللوز، غنية بالمغنيسيوم وأحماض أوميجا-3 الدهنية، مما يساعد في تقليل التهابات الأوعية الدموية التي تؤدي إلى الصداع النصفي، كما أنها تساهم في تحسين مستويات الطاقة خلال ساعات الصيام الطويلة.
الزبادي
يحتوي الزبادي على نسبة عالية من الكالسيوم، الذي يلعب دورًا مهمًا في تهدئة الأعصاب والعضلات، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالصداع النصفي، كما أنه يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم خلال فترة الصيام.
الخضراوات الورقية
تعتبر الخضروات الورقية مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة الدماغ وتقلل من فرص الإصابة بالصداع النصفي، كما تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا العصبية وتقلل من التهابات الجسم.
البيض
يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين وفيتامين B2، وهما عنصران أساسيان في الوقاية من الصداع النصفي، حيث يساعدان في تعزيز صحة الجهاز العصبي وتقليل التوتر والإجهاد، وهما من العوامل التي تؤدي إلى نوبات الصداع النصفي.
المصري اليوم
