المشي السريع يحمي مرضى ارتفاع ضغط الدم
كشفت دراسة حديثة نشرت في دورية الجمعية الأوروبية لأمراض القلب أن المشي لمسافات أطول وبسرعة يومياً يساهم بشكل كبير في حماية مرضى ارتفاع ضغط الدم من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وفشل القلب، حتى وإن لم يصلوا إلى الهدف اليومي الموصى به البالغ 10 آلاف خطوة.
تفاصيل الدراسة وأهم النتائج
فحصت الدراسة بيانات أكثر من 36 ألف شخص مصاب بارتفاع ضغط الدم، ارتدوا أجهزة قياس تسارع على المعصم لمدة 7 أيام، حيث تم تحليل عدد الخطوات اليومية وشدة سرعة المشي خلال أعلى 30 دقيقة يومياً، وارتباطها بخطر الإصابة بالأحداث القلبية الوعائية الرئيسية.
وأظهرت النتائج أن كل زيادة بمقدار 1000 خطوة يومياً مرتبطة بانخفاض 17% في خطر الإصابة بأحداث قلبية وعائية، مع استمرار الفائدة حتى بعد الوصول إلى 10 آلاف خطوة، خصوصاً في تقليل خطر السكتة الدماغية.
كما وجدت الدراسة أن المشي السريع بمعدل 80 خطوة في الدقيقة لمدة 30 دقيقة يومياً يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30%، دون تسجيل أي آثار سلبية عند زيادة السرعة إلى 130 خطوة في الدقيقة أو أكثر.
فوائد المشي الصحية المتعددة
- تحسين تدفق الدم وتقليل ضغط الدم.
- تعزيز حساسية الجسم للأنسولين وخفض مستويات السكر في الدم.
- إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين لتحسين المزاج وتقليل التوتر.
- تقوية العظام والعضلات وتحسين التوازن والمرونة، خاصة لدى كبار السن.
نصائح للمشي الصحي والفعّال
- رفع الرأس والنظر إلى الأمام.
- الاسترخاء وعدم انحناء الرقبة والأكتاف والظهر.
- تحريك الذراعين بحرية مع انحناء بسيط في المرفقين.
- شد عضلات البطن والحفاظ على استقامة الظهر.
- المشي بسلاسة مع ملامسة كعب القدم للأرض أولاً.
دور المشي كجزء من العلاج الروتيني
قال إيمانويل ستاماتاكيس، الباحث في جامعة سيدني، إن النتائج تمنح مرضى ارتفاع ضغط الدم أهدافاً عملية يسهل تتبعها، داعياً إلى اعتبار النشاط البدني، وخاصة المشي، جزءاً من العلاج الروتيني لتحسين صحة القلب والوقاية من المضاعفات.
المصدر: وكالات
