دراسة تحذر: 5 أطعمة شائعة تستنزف طاقتك وتسبب الخمول المزمن

الشعور المستمر بالتعب ليس دائمًا نتيجة يوم عمل شاق أو قلة النوم، بل قد يكون مرتبطًا مباشرة بنظامك الغذائي.
حيث تشير الدراسات الحديثة إلى أن بعض الأطعمة الغنية بمركب التيرامين قد تسبب
النعاس المفرط أثناء النهار (EDS)، وهو ما يؤثر سلبًا على النشاط والإنتاجية.

ما هو النعاس المفرط أثناء النهار (EDS)؟

يُعرف النعاس المفرط أثناء النهار بأنه شعور دائم بالإرهاق حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم،
وقد يكون مؤشرًا على مشكلات صحية كامنة مثل: اضطرابات النوم (الأرق، انقطاع النفس النومي)،
أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، أو الحالات العصبية مثل الخرف.

التيرامين في الأطعمة: السبب الخفي للتعب المستمر

التيرامين هو جزيء طبيعي موجود في أطعمة متعددة، يساعد على تنظيم ضغط الدم ونشاط النواقل العصبية.
إلا أن ارتفاع مستوياته قد يسبب النعاس والتعب المزمن خاصة لدى الأشخاص الحساسين له.

5 أطعمة غنية بالتيرامين مرتبطة بالنعاس المستمر

• الأجبان القديمة: مثل الشيدر، الفيتا، البارميزان. الإفراط فيها قد يسبب إرهاقًا مستمرًا.
• اللحوم المصنعة: مثل السلامي، السجق، اللحم المقدد، تحتوي على تيرامين ومواد حافظة مرتبطة بالتعب.
• مستخلصات الخميرة: رغم تناولها بكميات قليلة إلا أن استهلاكها المنتظم قد يسبب خمولًا.
• الأطعمة المخللة والمجففة بالملح: مثل الأسماك المملحة والخضراوات المخللة، ترفع التيرامين والصوديوم.
• الفواكه الناضجة والمجففة: مثل الموز والأفوكادو والفواكه المجففة، غنية بالتيرامين وقد تزيد النعاس.

كيف تقلل من النعاس عبر نظامك الغذائي؟

• الحد من تناول الأطعمة الغنية بالتيرامين مثل الأجبان القديمة والمخللات.
• الاعتماد على الفواكه والخضروات الطازجة بدلًا من المجففة.
• تناول بروتينات خالية من الدهون لدعم مستويات الطاقة.
• إضافة أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 لتحسين وظائف الدماغ واليقظة.
• الحفاظ على مواعيد ثابتة لتناول الوجبات لتجنب هبوط الطاقة.

الخلاصة

قد يكون التعب المستمر أكثر من مجرد قلة نوم؛ إذ يمكن أن يكون مؤشرًا لمشكلات غذائية أو صحية أعمق.
لذلك فإن تعديل النظام الغذائي ونمط الحياة يساعد في تقليل النعاس أثناء النهار
وتحسين نوعية الحياة على المدى الطويل.