نصائح صباحية للحفاظ على ضغط الدم طبيعيًا
سودافاكس – يُعرف ارتفاع ضغط الدم بـ”القاتل الصامت”، فهو غالبًا ما يتسلل دون أعراض واضحة. وعلى الرغم من التركيز الشائع على الأنظمة الغذائية والأدوية، فإن بعض العادات الصباحية البسيطة قد تلعب دورًا خفيًا في رفع ضغط الدم دون أن نلاحظ. وفقًا لما نشره موقع “تايمز أوف إنديا”، فإن البدء الخاطئ ليومك قد يُطلق استجابات جسدية تُحفّز إفراز هرمونات التوتر، وتُجهد القلب، وتُضيّق الأوعية الدموية تدريجيًا.
فيما يلي أهم 5 عادات صباحية شائعة قد تُسهم في ارتفاع ضغط الدم دون أن تدري:
1. استخدام الهاتف المحمول فور الاستيقاظ
قد يبدو تفقد الهاتف في الصباح عادةً عادية، لكنها تُحفّز إفراز الكورتيزول والأدرينالين، ما يرفع من معدل ضربات القلب ويُضيّق الأوعية الدموية. هذه الاستجابة السريعة للتوتر الرقمي قد تسبب ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم، والذي قد يتحوّل مع الوقت إلى ارتفاع مزمن.
💡 النصيحة: خصص أول 15 دقيقة من يومك للتنفس العميق أو شرب الماء أو تمارين التمدد بدلًا من تصفح الشاشة.
2. تخطي وجبة الإفطار
إهمال وجبة الإفطار يجبر الجسم على إفراز هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، ما يؤدي إلى تضييق الشرايين وارتفاع الضغط. دراسة عام 2019 أثبتت أن الأشخاص الذين يتخطون الإفطار أكثر عرضة بنسبة 21% لأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
✅ النصيحة: احرص على وجبة إفطار متوازنة تشمل البروتين، الحبوب الكاملة، والفواكه.
3. الإفراط في شرب القهوة على معدة فارغة
القهوة قد تُنشّطك صباحًا، لكنها أيضًا تحفّز الجهاز العصبي وتُرفع ضغط الدم، خصوصًا إذا شُربت قبل تناول الطعام. الكافيين بجرعات مرتفعة (فوق 120 ملغ) قد يرفع ضغط الدم الانقباضي بما يصل إلى 10 ملم زئبق.
☕ النصيحة: ابدأ يومك بالماء، ثم تناول القهوة بعد الإفطار وبكمية معتدلة.
4. التأخر في الاستيقاظ وبدء اليوم متأخرًا
الاستيقاظ المتأخر وما يرافقه من عجلة في اللحاق بالمهام اليومية يرفع مستويات القلق والتوتر، مما يؤدي إلى إطلاق هرمونات ترفع الضغط. التوتر الصباحي المتكرر قد يُساهم في الإصابة بارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل.
⏰ النصيحة: استيقظ قبل موعدك بـ15 دقيقة وخطط ليومك مسبقًا لتقليل الضغط العصبي.
5. تناول أطعمة مصنّعة وغنية بالصوديوم
كثير من أطعمة الإفطار الجاهزة مليئة بالصوديوم الخفي، ما يؤدي إلى احتباس السوائل وارتفاع الضغط. استهلاك الصوديوم بشكل مفرط يرتبط مباشرة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
🥣 النصيحة: اختر الإفطار المنزلي مثل الشوفان، البيض، الفواكه الطازجة، والمكسرات غير المملحة.
