كيف يساعد المشي في تقليل خطر الزهايمر؟ دراسة حديثة تكشف الفوائد

سودافاكس – توصلت دراسة جديدة أجراها باحثون في جامعة هارفارد إلى أن المشي 3000 خطوة يومياً فقط يمكن أن يساهم بشكل كبير في تقليل خطر إصابة كبار السن بمرض الزهايمر. الدراسة أظهرت أن النشاط البدني المعتدل مثل المشي اليومي يساعد في تقليل التدهور المعرفي ويحسن صحة الدماغ.

المشي 5000-7500 خطوة يؤخر التدهور المعرفي لسبع سنوات

أوضحت الدراسة أن المشي اليومي بمعدل يتراوح بين 5000 إلى 7500 خطوة يمكن أن يؤخر التدهور المعرفي لمدة تصل إلى سبع سنوات. في حين أن المشي 3000 إلى 5000 خطوة يومياً يؤخر التدهور لمدة ثلاث سنوات، مما يشير إلى أهمية الحركة البدنية في الحفاظ على صحة الدماغ، حتى عند مستويات منخفضة.

دور بروتين “أميلويد بيتا” في تطور الزهايمر

من خلال متابعة 300 شخص تراوحت أعمارهم بين 50 و90 عامًا، وجد الباحثون أن النشاط البدني يمكن أن يساعد في تقليل التأثيرات السلبية لبروتين “أميلويد بيتا”، وهو البروتين الذي يُعتقد أنه يلعب دورًا رئيسيًا في تطور مرض الزهايمر. هذا البروتين يترسب في الدماغ لدى الأشخاص الذين يعانون من الزهايمر، لكن الحركة اليومية قد تساعد في الحد من تأثيراته السلبية.

نتائج الدراسة: كيف يؤثر المشي على الدماغ؟

الدراسة التي نُشرت في مجلة “Nature Medicine” تابعت المشاركين على مدار تسع سنوات. وتبين أن أولئك الذين مشوا أقل من 3000 خطوة يومياً شهدوا تدهورًا إدراكيًا أسرع مقارنة بالأشخاص الذين مارسوا نشاطًا بدنيًا أعلى. هذا يشير إلى أن حتى الحد الأدنى من النشاط البدني يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة الدماغ.

أهمية النشاط البدني في الوقاية من الزهايمر

الدراسة تشير إلى أن النشاط البدني ليس فقط له فوائد جسدية، بل أيضًا له تأثير مباشر في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالشيخوخة مثل الزهايمر. الأبحاث أظهرت أن مستويات النشاط المنخفضة يمكن أن تكون كافية لتحقيق فرق ملحوظ في صحة الدماغ، مما يعني أن الحفاظ على النشاط اليومي يمكن أن يكون استراتيجية فعالة للحفاظ على العقل.

تعليق الخبراء على نتائج الدراسة

قالت د. واي يينغ ويندي ياو، المحاضرة في كلية الطب بجامعة هارفارد والمؤلفة المشاركة في الدراسة، إن “النتائج تشير إلى أن حتى مستويات النشاط البدني المتواضعة يمكن أن تساهم بشكل كبير في تحسين صحة الدماغ.” وأضافت أن الدراسة تقدم أملًا جديدًا بأن العناية بالصحة العقلية يمكن أن تبدأ من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة.

نصائح للوقاية من الزهايمر: المشي الحل البسيط

من خلال هذه الدراسة، أصبحت النصيحة الواضحة هي أن المشي البسيط، حتى لو كان بمقدار 3000 خطوة يوميًا، يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة الدماغ في مراحل متقدمة من العمر. وبذلك، تصبح الحركة اليومية أداة فعالة لحماية كبار السن من الزهايمر وتأخير التدهور المعرفي.