تُعد تقنية التنفس 4-7-8 واحدة من أسهل الطرق الطبيعية للتغلب على الأرق، إذ تعتمد على إيقاع تنفسي مدروس يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر. وقد ازدادت شهرة هذه التقنية مؤخرًا لأنها فعّالة، بسيطة، ولا تحتاج إلى أي أدوات، ما يجعلها مناسبة للجميع في وقت تتزايد فيه اضطرابات النوم.
رئيسة وزراء تشتكي في البرلمان: قلة النوم تضر بشرتي!
النوم في غرفة مظلمة يفيد القلب .. تعرف على الفوائد
كيف تعمل تقنية التنفس 4-7-8؟
ترتكز الطريقة على تنظيم التنفس عبر ثلاث خطوات متتابعة:
- استنشاق الهواء لمدة 4 ثوانٍ.
- حبس النفس لمدة 7 ثوانٍ.
- الزفير ببطء لمدة 8 ثوانٍ.
لماذا تسبب كثرة النوم الصداع.. 7 نصائح مهمة
يساعد هذا الإيقاع على خفض نشاط الجهاز العصبي، وتهدئة الجسم، وتنظيم ضخ الأكسجين، مما يؤدي إلى ارتخاء العضلات والشعور بالراحة خلال دقائق. ويوصي الخبراء بتكرار الدورة أربع مرات قبل النوم للحصول على أفضل نتيجة.
لماذا يوصي الخبراء بهذه التقنية؟
يؤكد المتخصصون أن هذه الطريقة تُعد بديلاً فعالًا عن الأدوية المنومة لأنها:
- تخفف الأرق بشكل طبيعي.
- تساعد على مقاومة القلق وتباطؤ تدفق الأفكار الليلية.
- تنقل العقل من حالة النشاط إلى الاسترخاء بسرعة.
- تحسن جودة النوم عند الاعتماد عليها يوميًا.
كما تشير تجارب عديدة إلى أنها تقلل الاستيقاظ المتكرر ليلاً، وتمنح شعورًا بالانتعاش عند الاستيقاظ.
الطريقة الصحيحة لتطبيق التقنية قبل النوم
لضمان أفضل تجربة، ينصح باتباع الخطوات التالية:
- الجلوس بوضعية مريحة مع إبقاء الظهر مستقيمًا.
- وضع طرف اللسان خلف الأسنان العليا.
- تنفيذ دورة التنفس ببطء وهدوء.
- تكرار العملية أربع مرات.
ويفضّل إبعاد الهاتف قبل البدء، لأن الإضاءة الزرقاء تعيق الاسترخاء. كما ينصح بإطفاء الأنوار وضبط حرارة الغرفة للحصول على نوم أسرع.
فوائد إضافية خارج وقت النوم
لا تقتصر فوائد تقنية 4-7-8 على النوم فقط، بل تفيد أيضًا في:
- تقليل القلق قبل الاجتماعات أو الامتحانات.
- التعامل مع التوتر المفاجئ.
- رفع التركيز وتنظيم الطاقة الذهنية.
وتوصي مراكز الصحة النفسية باستخدامها صباحًا قبل بدء العمل لأنها تمنح وضوحًا ذهنيًا وتركيزًا أعلى.
تقدّم تقنية التنفس 4-7-8 حلًا بسيطًا وفعالًا لكل من يعاني الأرق أو الضغط النفسي، إذ تجمع بين السهولة والنتائج السريعة، وتمنح نومًا أعمق وراحة أكبر طوال اليوم. إنها أداة تستحق أن تكون جزءًا من الروتين اليومي لكل شخص يبحث عن نوم هادئ وتحسين صحته النفسية.
سودافاكس – مواقع الكترونية
