النوم في غرفة مظلمة يفيد القلب .. تعرف على الفوائد

النوم في غرفة مظلمة تمامًا ليس مجرد وسيلة للحصول على نوم عميق ومريح، بل هو خطوة فعّالة لحماية صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية والتمثيل الغذائي. فالضوء أثناء النوم يمكن أن يؤثر على الهرمونات، ضغط الدم، معدل ضربات القلب، وجودة النوم بشكل مباشر.

العلاقة بين التعرض للضوء أثناء النوم وصحة القلب

تشير دراسة حديثة نُشرت في دورية JAMA Network إلى أن تجنب التعرض للضوء ليلًا قد يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أظهرت الأبحاث أن الضوء الساطع ليلًا يرتبط بزيادة خطر التصلب، السمنة، ارتفاع ضغط الدم، والسكري.

ويقول الأطباء إن الضوء الليلي ينشّط الجهاز العصبي الودي المسؤول عن استجابة “القتال أو الهروب”، مما يؤدي إلى ارتفاع مستمر في معدل ضربات القلب وضغط الدم.

اسعار العملات في السودان اليوم الجمعة 14 نوفمبر 2025

برودة اليدين والقدمين.. تحذير من الجسم لا تتجاهله

النوم في الظلام ودوره في تنظيم الساعة البيولوجية

يعتمد الجسم على الساعة البيولوجية لإدارة النوم، إفراز الهرمونات، والعمليات الأيضية. وتشير دراسة نُشرت عام 2022 إلى أن التعرض حتى لضوء خفيف أثناء النوم يمكن أن يزيد خطر الاضطرابات القلبية والتمثيل الغذائي.

فوجود الظلام الكامل يحفّز الدماغ على إفراز الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن النوم العميق وتنظيم إيقاع اليوم. أما الضوء—even لو كان بسيطًا—فقد يعرقل إفراز الميلاتونين ويُربك الساعة الداخلية للجسم.

كيف يؤثر الضوء أثناء النوم على الصحة العامة؟

عندما تتعرض للضوء أثناء النوم، ينخفض الميلاتونين بينما يرتفع الكورتيزول، هرمون التوتر. هذا الخلل قد يؤدي إلى اضطراب تنظيم السكر، الالتهابات، وارتفاع ضغط الدم.

كما أن التعرض المستمر للضوء ليلًا قد يزيد خطر السمنة، السكري، ضعف المناعة، وتقلبات المزاج.

نصائح لنظافة نوم أفضل

• استخدام ستائر التعتيم أو قناع النوم لمنع أي مصدر للضوء.
• تجنب شاشات الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة.
• الالتزام بوقت نوم واستيقاظ ثابت يوميًا.
• تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم.
• ممارسة التأمل أو التنفس العميق قبل النوم.
• استخدام ضوء أحمر خافت لأنه الأقل تأثيرًا على الميلاتونين.
• إخفاء أو إطفاء الأضواء الصغيرة مثل أجهزة التوجيه أو الساعات الرقمية.

الخلاصة

النوم في غرفة مظلمة تمامًا هو أحد أفضل الطرق لدعم صحة القلب، تعزيز النوم العميق، والحفاظ على توازن الهرمونات. ومع تطبيق عادات نوم صحية، يمكن خفض مخاطر الأمراض القلبية والتمثيل الغذائي وتحسين الصحة العامة.

أسئلة شائعة

هل النوم في الظلام مفيد؟

نعم، النوم في الظلام الكامل مفيد للصحة النفسية والجسدية.

هل يساعد النوم في الظلام على حماية القلب؟

نعم، تحسين جودة النوم وتقليل التعرض للضوء ليلًا يقلل خطر الأمراض القلبية.