الكرش : انواعه و أسبابه و طرق علاجه

أولًا — ما هي أنواع الكرش؟ (سريعة وواضحة)

1. الكرش العضلي (الدهون الحشوية)

بطن بارزة صلبة تشير إلى تراكم الدهون حول الأعضاء الداخلية (الدهون الحشوية). مرتبط بمخاطر صحية أعلى (أمراض قلب، سكر).

2. الكرش المائي (احتباس السوائل)

انتفاخ متغير خلال اليوم نتيجة احتباس الماء — قد ينتج عن الملح الزائد أو مشاكل هرمونية.

3. الكرش الهرموني

تراكم دهون أسفل البطن والجانبين مرتبط بمقاومة الإنسولين، تكيس المبايض، أو اضطراب الغدة الدرقية.

4. الكرش الترهل (بعد فقدان وزن أو حمل)

جلد مترهل وبطن غير مشدودة نتيجة فقدان وزن سريع أو تمزق في عضلات البطن بعد الولادة.

5. كرش الغازات (هضمي)

انتفاخ يظهر بعد الأكل ويتبدد لاحقًا، سببه طعام معين، القولون العصبي أو اضطرابات هضمية.

ثانيًا — لماذا يظهر الكرش؟ (أسباب عامة)

• الإفراط في السكر والخبز الأبيض والوجبات السريعة.
• قلة الحركة والجلوس لساعات طويلة.
• قلة النوم وارتفاع هرمون الكورتيزول بسبب التوتر.
• الأكل قبل النوم مباشرةً.
• عوامل هرمونية أو جينية لدى بعض الأشخاص.

ثالثًا — كيف نعالج الكرش؟ (خطة عملية حسب النوع)

علاج الكرش العضلي (الدهون الحشوية)

1. نظام غذائي: تقليل السكر والنشويات المكررة — زيادـة البروتين والخضروات.
2. نشاط يومي: مشي 30–45 دقيقة + تدريبات مقاومة 3 مرات أسبوعياً.
3. نوم منتظم 7–8 ساعات وإدارة الضغوط (تقليل الكورتيزول).

علاج الكرش المائي

• شرب 2–3 لترات ماء يومياً.
• تقليل الملح تدريجياً إلى 3–5 جرام يومياً.
• زيادة البوتاسيوم والمغنيسيوم عبر الفواكه والخضراوات.

علاج الكرش الهرموني

• فترة تجريبية: إيقاف السكر البسيط لمدة أسبوعين.
• فحوصات مطلوبة: TSH، إنسولين صائم، Cortisol إن لزم.
• صيام متقطع ورفع البروتين مع تقليل الكربوهيدرات المكررة.

علاج الكرش الترهل

• تمارين مقاومة مركزة لبناء العضلات وشد البطن.
• تغذية غنية بالبروتين وواعية بالسعرات.
• في حالات الجلد المترهل الشديد: استشارة طبيب جلدية/تجميل.

علاج كرش الغازات

• تجنب أطعمة مهيّجة: بقوليات غير مطبوخة جيداً، مشروبات غازية، بعض الخضار النيئة.
• شاي نعناع أو يانسون بعد الوجبات لتقليل الانتفاخ.
• مكملات بروبيوتيك عند الحاجة وبإشراف طبي.

رابعًا — خطة مختصرة بـ 3 خطوات لنتائج سريعة ومستدامة

خامسًا — نصائح عملية قابلة للتطبيق اليوم

• ابدأ بخفض السكر المنقّى تدريجياً (مشروبات، حلويات، خبز أبيض).
• أضف وجبة غنية بالبروتين بعد التمرين لبناء العضلات.
• اشرب كوب ماء قبل الأكل لتقليل كمية الوجبة.
• قِس تقدمك بالأحجام وملاءمة الملابس، لأن الميزان لا يعكس دائماً فقدان الدهون.

سادسًا — متى يجب زيارة الطبيب؟

راجع طبيبك إذا كان البطن يتضخم فجأة، مصحوبًا بألم شديد، قيء مستمر، أو إذا كان هناك مؤشرات مرضية (سعال مستمر، صعوبة تنفس، فقدان وزن غير مبرر).

خاتمة

الكرش ليس عبارةً عن مشكلة تجملية فقط — فهو مؤشر صحي. باتباع نظام غذائي صحيح، زيادة النشاط، وتحسين جودة النوم وإدارة الضغوط، يمكنك تقليل الكرش بشكل فعّال ومستدام. إن لم تُحقق نتائج بعد 8–12 أسبوعاً، استشر اختصاصي تغذية أو طبيب لفحصات هرمونية ومتابعة شخصية.