لماذا يشعر البعض بالإجهاد رغم النوم 8 ساعات؟ الأسباب الخفية التي يوضحها الخبراء
هل سبق وأن نمت 8 ساعات كاملة، ومع ذلك استيقظت وأنت تشعر بالتعب وكأنك لم تنم؟ لو حدث هذا معك، فأنت لست وحدك. ملايين الأشخاص حول العالم يعانون من المشكلة نفسها، والسر غالبًا لا يتعلق بعدد الساعات… بل بجودة النوم.
النوم ليس مجرد “وقت”، بل هو عملية إصلاح وصيانة للجسم والعقل. وإذا تعطل أي جزء من هذه العملية—even لو نمت ساعات طويلة—ستنهض من فراشك مرهقًا.
ما معنى النوم الجيد؟
مراحل النوم الأربع الأساسية
النوم يمر عبر أربع مراحل:
النعاس الخفيف
النوم الخفيف
النوم العميق
مرحلة حركة العين السريعة (REM)
وكل مرحلة لها وظيفة حيوية، لكن المرحلة “الذهبية” لاستعادة الطاقة هي المرحلة الثالثة: النوم العميق.
طقوس صباحية مثبتة علميًا لبدء يوم مليء بالطاقة
شاب سعودي يطلق أكبر صندوق رعاية صحية في الشرق الأوسط بقيمة 2 مليار ريال
لماذا يعتبر النوم العميق العامل الحاسم؟
في هذه المرحلة:
يتم إصلاح الخلايا
تتعافى العضلات
تُشحن الطاقة
تُثبت الذاكرة
بدونها… لن تشعر بالراحة مهما كانت مدة النوم.
الأسباب الخفية وراء الشعور بالإجهاد رغم النوم الكافي
1) عدم الوصول لمرحلة النوم العميق
تأثير النوم السطحي على الجسم
النوم السطحي يعني أن جسدك لا يدخل مرحلة الإصلاح الحقيقي، فتستيقظ وأنت:
متوتر
ثقيل
غير قادر على التركيز
إشارات تدل على أنك لا تدخل النوم العميق
نوم متقطع
أحلام مزعجة متكررة
صداع عند الاستيقاظ
شعور بأن الليل كان “خفيفًا” أو سريعًا جدًا
2) انقطاع التنفس أثناء النوم دون أن تدري
ما هو انسداد مجرى التنفس أثناء النوم؟
هو توقف التنفس لثوانٍ بسبب ارتخاء عضلات الحلق، ما يقلل الأكسجين ويوقظك بشكل غير محسوس.
أعراضه التي لا يلاحظها الكثيرون
الشخير
نوم غير عميق
استيقاظ مفاجئ للاهث
صداع صباحي
شعور بالتعب رغم النوم الطويل
3) استخدام الهاتف قبل النوم
الضوء الأزرق يفسد معادلة النوم
الضوء الأزرق من الهاتف يوقف إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يخبر الدماغ بأن “الوقت حان للنوم”.
تأثير الشاشات على جودة النوم
قد تنام 8 ساعات، لكن سيكون النوم:
سطحي
متقطع
غير كافٍ
4) نقص الفيتامينات والمعادن
أهم الفيتامينات المتعلقة بالطاقة والنوم
فيتامين D
فيتامين B12
الحديد
الماغنيسيوم
كيف يؤثر نقصها؟
النقص يجعل الجسم عاجزًا عن إنتاج الطاقة، فيبدو النوم غير مفيد مهما كانت مدته.
5) التوتر والقلق
كيف يبقى العقل مستيقظًا رغم نوم الجسم؟
عند التوتر، يبقى الدماغ في “وضع الحراسة”، فلا يسمح لك بالدخول في نوم عميق.
دور الكورتيزول
ارتفاعه:
يسبب نومًا سطحيًا
يمنع الاسترخاء
يؤدي إلى إرهاق الصباح
6) اضطرابات الغدة الدرقية
قصور الغدة وتأثيره على النوم
قصور الغدة يسبب:
إرهاق مستمر
نوم غير منعش
زيادة وزن
أعراض إضافية
برودة الأطراف
جفاف البشرة
تساقط الشعر
7) الأكل قبل النوم مباشرة
لماذا يمنع الأكل الثقيل النوم العميق؟
لأن الجسم ينشغل بالهضم بدل الاسترخاء.
أفضل وقت لآخر وجبة
قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل.
8) قلة الحركة نهارًا
مفهوم “النوم الكسول”
هو نوم طويل… لكنه بلا عمق.
كيف تؤثر الحركة؟
القليل من المشي يوميًا قادر على:
تحسين الدورة الدموية
تعزيز النوم العميق
زيادة الطاقة الصباحية
نصائح عملية لتحسين جودة النوم
خطوات بسيطة لروتين نوم صحي
ابتعد عن الهاتف قبل النوم بساعة
اجعل الغرفة مظلمة وباردة
مارس تنفسًا عميقًا لمدة 5 دقائق
تجنب الوجبات الثقيلة ليلاً
ثبت مواعيد النوم والاستيقاظ
كيفية تحفيز الجسم للدخول في النوم العميق
ممارسة الرياضة الخفيفة
تناول المغنيسيوم
تقليل الكافيين
تقليل التوتر الذهني
الخلاصة
النوم 8 ساعات لا يعني أنك نمت نومًا صحيًا.
الجسم يحتاج إلى نوم عميق ومنتظم ليشعر بالانتعاش.
اهتم بجودة نومك، لا بعدد ساعاته، وستشعر بفارق كبير في طاقتك وتركيزك.
