6 فيتامينات ضرورية لكل امرأة لصحة العظام والهرمونات والخصوبة
سودافاكس – أوضحت دراسات حديثة صادرة عن جامعة هارفارد والمعاهد الوطنية للصحة الأمريكية أن النساء بحاجة إلى ستة أنواع رئيسية من الفيتامينات والمكملات الغذائية للحفاظ على صحة الخصوبة، والمزاج، والدورة الشهرية، وصحة القلب، إضافة إلى دعم احتياجات الجسم خلال الحمل والتغيرات الهرمونية الطبيعية.
الكرز.. كنز من الفوائد وميزة سحرية للنساء
أهم 6 فيتامينات ومكملات لصحة النساء
- فيتامين D: عنصر أساسي لامتصاص الكالسيوم وتقوية العظام، ويساعد في تنظيم الدورة الشهرية ووظائف المبايض. يرتبط نقصه بمشاكل الخصوبة ومتلازمة تكيس المبايض.
- أحماض أوميغا-3 الدهنية: تدعم صحة القلب والدماغ والمفاصل، وتساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتقليل الالتهابات. وخلال الحمل تساهم في نمو دماغ وعيني الجنين.
- حمض الفوليك: ضروري للحمل الصحي ولمنع تشوهات الأنبوب العصبي لدى الجنين. كما يدعم تكوين خلايا الدم الحمراء وصحة القلب. يتوفر في المكملات والأطعمة المدعمة، والفولات في الخضراوات والفواكه.
- الحديد: مهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين. نقصه يسبب اضطرابات هرمونية وقد يؤثر على الخصوبة، وتزداد الحاجة إليه أثناء الحيض والحمل.
- الكالسيوم: أساس لبناء عظام قوية والوقاية من هشاشة العظام، خاصة مع اقتراب سن انقطاع الطمث. كما يدعم صحة العضلات وتنظيم الهرمونات.
- فيتامين B12: يحافظ على صحة الأعصاب والدم والتمثيل الغذائي. تقل قدرة الجسم على امتصاصه بعد سن الخمسين، ما يجعل المكملات مهمة لهذه الفئة العمرية.
أولوية صحية لكل امرأة
تؤكد الأبحاث أن الاهتمام بالمغذيات الضرورية في مختلف المراحل—من سن الخصوبة إلى ما بعد الخمسين—يساعد النساء على الوقاية من نقص العناصر الحيوية ويحسّن الصحة العامة ونمط الحياة بشكل ملموس.
