أطعمة تسبب تساقط الشعر
سودافاكس – تشير دراسات حديثة إلى أن النظام الغذائي يلعب دورًا كبيرًا في صحة الشعر، حيث أن بعض الأطعمة التي نتناولها قد تضر بصحة الشعر وتؤدي إلى تساقطه.
تحذير: مشروبان شائعان وراء تساقط الشعر وظهور الشيب قبل أوانه!
وقد أظهرت الأبحاث أن هناك علاقة وثيقة بين تساقط الشعر والنظام الغذائي، وخاصة الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات. في هذا المقال، نستعرض أبرز الأطعمة التي قد تسبب تساقط الشعر وكيفية تجنبها.
- الأطعمة والمشروبات المحتوية على السكر
تعد الأطعمة والمشروبات السكرية من أبرز المسببات لتساقط الشعر، وذلك لأنها تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات الإنسولين في الدم، مما يعزز الالتهابات في الجسم. هذه الالتهابات يمكن أن تعطل الدورة الطبيعية لنمو الشعر، مما يؤدي إلى تساقطه. ومن بين الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكر نجد الحلوى، المشروبات الغازية، العصائر المحلاة، والكعك.
- الكربوهيدرات البسيطة
الكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز الأبيض، المعكرونة، والخبز الأبيض تعتبر من العوامل المساهمة في تساقط الشعر. تناول هذه الأطعمة بشكل مفرط يؤدي إلى زيادة إنتاج الزهم، وهو المادة الدهنية التي تفرزها الغدد المرتبطة ببصيلات الشعر. رغم أن الزهم في حد ذاته مفيد للشعر، إلا أن الإفراط في إنتاجه قد يؤدي إلى التهابات في فروة الرأس تؤثر على صحة الشعر.
- الأسماك الغنية بالزئبق
على الرغم من أن الأسماك مفيدة للصحة بشكل عام ولصحة الشعر بشكل خاص، إلا أن الإفراط في تناول الأسماك الغنية بالزئبق مثل سمك التونا قد يكون له تأثير سلبي على الشعر. يُعتقد أن الزئبق في الأسماك يمكن أن يفاقم تساقط الشعر، خاصة لدى النساء في فترة انقطاع الطمث. لذلك، يفضل تناول الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون التي تحتوي على أحماض أوميغا-3 التي تعزز صحة الشعر.
- اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية
اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية تعتبر أيضًا من الأطعمة التي تؤثر سلبًا على صحة الشعر، حيث أن الدهون المشبعة الموجودة في هذه الأطعمة قد تؤدي إلى فرط نشاط الغدد الدهنية، مما يتسبب في زيادة الزهم الذي يمكن أن يسد المسام ويساهم في تساقط الشعر.
نصائح غذائية لتعزيز صحة الشعر
بينما هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تضر بصحة الشعر، يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في تعزيز نمو الشعر وتحسين صحة فروة الرأس:
البروتين النباتي: مثل التوفو أو فول الصويا الأخضر، الذي يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التي تغذي بصيلات الشعر.
الخضراوات الورقية: مثل السبانخ و البروكلي و القرنبيط، التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحسن صحة الشعر.
البيض: مصدر جيد للبروتين و البيوتين الذي يعزز صحة الشعر.
المكسرات: مثل اللوز و الجوز، التي تحتوي على الدهون الصحية المفيدة لنمو الشعر.
الأسماك الدهنية: مثل سمك السلمون و سمك الماكريل، التي تحتوي على أحماض أوميغا-3 التي تعزز صحة فروة الرأس وتغذي الشعر.
المكملات الغذائية المفيدة لشعر صحي
إذا كنت تعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية، يمكن لبعض المكملات أن تساعد في دعم صحة الشعر:
فيتامين د: يعزز نمو الشعر ويقلل من تساقطه.
الحديد: يحسن تدفق الدم إلى فروة الرأس ويعزز صحة الشعر.
البيوتين: يعزز قوة الشعر ويساعد في نموه.
الكولاجين: يقوي بصيلات الشعر ويعزز صحته.
لكن يجب عدم تناول المكملات إلا في حالة وجود نقص فعلي، ويفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
