ألم الركبة المبكر… 6 أسباب وراء ظهوره وكيف تحمي نفسك
سودافاكس – يشهد ألم الركبة انتشارًا متزايدًا بين الشباب، وخاصة من هم في بداية الثلاثينات، نتيجة ضغوط الحياة العصرية وأنماط العمل المكتبي وقلة النشاط البدني. وبحسب تقرير نشره موقع “أونلي ماي هيلث”، فإن هذه الظاهرة لم تعد تقتصر على كبار السن فقط، بل أصبحت مؤشرًا مبكرًا لمشكلات تتعلق بصحة العظام وتآكل المفاصل.
طريقة مشي جديدة تخفف آلام الركبة وتؤخر الجراحة سنوات
لماذا يظهر ألم الركبة مبكرًا لدى الشباب؟
يوضح الدكتور نارايان هولس، المدير الرئيسي لقسم جراحة العظام في مستشفى فورتيس بالهند، أن ألم الركبة أصبح أكثر شيوعًا بين الأشخاص في الثلاثينات من العمر، لكنه ليس أمرًا طبيعيًا. ويشير إلى أن أنماط الحياة الحديثة—مثل الجلوس الطويل، وقلة الحركة، والتمارين الخاطئة—تلعب دورًا كبيرًا في الضغط المبكر على مفصل الركبة.
أهم أسباب ألم الركبة المبكر
- الجلوس لساعات طويلة: ضعف عضلات التثبيت وسوء وضعية الجلوس يؤديان إلى تحميل زائد على مفصل الركبة.
- التمارين عالية الشدة: الجري، القرفصاء الثقيلة، أو التمارين الخاطئة قد تسبب إجهادًا شديدًا للمفصل.
- اختلال التوازن العضلي: ضعف أو شد عضلات الفخذ والورك والساق يجعل الركبة تتحمل حملًا أكبر خلال الحركة.
- القدم المسطحة والأحذية غير المناسبة: تغير شكل الساق وزيادة الضغط على المفصل قد يؤديان إلى ألم مزمن.
- زيادة الوزن: كل كيلوغرام إضافي يضاعف الضغط على مفصل الركبة ويُسرّع تآكل الغضاريف.
- النشاط الزائد أو المفاجئ: مثل صعود السلالم المتكرر أو النشاطات الثقيلة غير المنتظمة.
كيف يمكن الوقاية من آلام الركبة في سن مبكرة؟
- التحرك كل 30 دقيقة أثناء العمل لتخفيف الضغط عن الركبة.
- تخفيف الوزن لتقليل العبء الواقع على المفاصل والأوتار.
- تناول أطعمة غنية بفيتامين د مثل السلمون والتونة والماكريل لتعزيز صحة العظام.
- ممارسة تمارين تقوية الساقين والركبة بانتظام للحفاظ على مرونة العضلات.
