لماذا نشعر بالصداع عند الجوع؟ 5 أسباب
يُعد صداع الجوع من الحالات الشائعة التي يشعر بها كثيرون عند تأخير الوجبات أو ترك المعدة فارغة لفترة طويلة. السبب الأساسي هو انخفاض مستوى السكر في الدم، وهو ما يطلق سلسلة من التغيّرات داخل الجسم تؤدي في النهاية إلى الصداع. وإليك ما يحدث بالتفصيل:
1) انخفاض السكر يرهق الدماغ
يعتمد الدماغ على الجلوكوز كمصدر رئيسي للطاقة، وعندما تقل كمية الجلوكوز نتيجة الجوع، يبدأ في إرسال إشارات تحذيرية تظهر على شكل صداع، دوخة، وضعف في التركيز.
2) انقباض الأوعية الدموية
يخفض الجسم من تدفّق الدم إلى الأطراف وبعض الأعضاء للحفاظ على الطاقة، ما يؤدي إلى انقباض الأوعية في الرأس، وينتج عن ذلك صداع نابض أو ضاغط.
3) ارتفاع هرمونات التوتر
عند الجوع يفرز الجسم هرموني الأدرينالين والكورتيزول لرفع مستوى السكر سريعًا، لكن هذا الارتفاع في هرمونات الضغط يجعل الأعصاب أكثر حساسية ويزيد من احتمالية حدوث الصداع.
4) الجفاف يضاعف الألم
في الكثير من الحالات يكون الجوع مصحوبًا بقلة شرب الماء، مما يؤدي إلى انخفاض حجم الدم وزيادة شدة الصداع.
5) تأثير انسحاب الكافيين
الأشخاص الذين يعتمدون على القهوة يوميًا يشعرون بصداع أقوى عند الجوع، لأن الجسم يواجه في الوقت نفسه نقص الطعام ونقص جرعة الكافيين المعتادة.
رشان أوشي: تحاول الإمارات إشعال جبهة إقليم النيل الأزرق
حالة من التعافي : تعرف على سعر الدولار مقابل الجنيه السوداني اليوم الاثنين 8 ديسمبر 2025
أعراض صداع الجوع
ألم يتراوح بين الخفيف والمتوسط
ضعف التركيز
توتر أو عصبية
خمول واضح
دوخة بسيطة
تنميل خفيف في بعض الأحيان
عادة ما يختفي هذا الصداع خلال 15–20 دقيقة بعد تناول الطعام.
كيف تتخلص من صداع الجوع فورًا؟
✔ تناول وجبة خفيفة مثل:
تفاحة، موزة، حفنة مكسرات، شوفان، كوب حليب، أو تمرتان.
✔ اشرب كمية من الماء مباشرة.
✔ تجنّب السكريات العالية لأنها ترفع السكر بسرعة ثم تُسقطه مجددًا.
✔ احرص على تناول وجبات منتظمة أو سناكس بسيطة كل 3–4 ساعات لتجنب تكرار المشكلة.
