يعيش الكثير منا يومه بشكل اعتيادي دون أن يدرك أن بعض السلوكيات البسيطة قد ترفع احتمالية الإصابة بالسرطان بشكل كبير. الأبحاث الحديثة توضح أن أخطاء متكررة نقع فيها يوميًا-من الطعام إلى النوم ونمط الحياة-قد تهيئ البيئة المثالية لظهور الخلايا السرطانية. إليك أبرز هذه الأخطاء وكيفية الحد منها بطريقة عملية.
1) الإفراط في تناول الأطعمة المحروقة والمشويات
الطهي على درجات حرارة مرتفعة يؤدي إلى تكوُّن مركبات HCA و PAH، وهما من المواد المسرطنة المرتبطة بأنواع خطيرة مثل سرطان القولون والبنكرياس.
2) النوم غير الكافي
النوم لمدة أقل من 6 ساعات يرفع مستويات الكورتيزول ويضعف المناعة، مما يزيد احتمالية الإصابة بسرطان القولون والثدي وفق دراسات متعددة.
3) الجلوس لساعات طويلة
حتى مع ممارسة الرياضة، الجلوس أكثر من 6–8 ساعات يوميًا يرفع خطر سرطان القولون والرحم بسبب ضعف الدورة الدموية وزيادة الالتهابات.
حكم قضائي يلزم جامعة سعودية بمنح طالب ماجستير درجة إضافية
رحلات تاركو إلى المدينة المنورة قريبًا بعد إضافة المطار لنظام الحجز
4) استخدام زيت القلي أكثر من مرة
إعادة تسخين الزيت ينتج دهونًا مؤكسدة وجذورًا حرة ضارة تُعد بيئة محفزة لنشوء السرطان.
5) الإكثار من اللحوم المصنعة
مثل السجق واللانشون والهوت دوغ، وهي مصنفة عالميًا ضمن المواد المسرطنة المؤكدة (Group 1)، وترفع خطر سرطان القولون بشكل كبير.
6) قلة تناول الخضروات والفواكه
ضعف تناول الألياف ومضادات الأكسدة يقلل قدرة الجسم على مقاومة الخلايا السرطانية ومنع تكاثرها.
7) تخزين الطعام في البلاستيك
تعريض البلاستيك للحرارة يطلق مواد مثل BPA والفثالات المرتبطة بسرطان البروستاتا والثدي.
8) عدم شرب كمية كافية من الماء
الجفاف يقلل قدرة الجسم على طرد السموم ويزيد خطر سرطان المثانة والقولون.
9) التعرض اليومي للتلوث
استنشاق عوادم السيارات والدخان والملوثات الصناعية يرفع احتمال الإصابة بسرطان الرئة حتى لغير المدخنين.
10) السمنة وزيادة الوزن
الدهون الزائدة ترفع الالتهابات ومستويات الإنسولين، ما يجعل السمنة سببًا مباشرًا لأكثر من 13 نوعًا من السرطان.
11) استهلاك السكر بكثرة والمشروبات الغازية
السكر يرفع مقاومة الإنسولين ويزيد الالتهابات، مما يخلق بيئة مناسبة لنمو الخلايا السرطانية.
12) التوتر المزمن دون تفريغ
التوتر المستمر يضعف المناعة ويرتبط بمخاطر أعلى لأنواع مثل سرطان الثدي والقولون.
كيف تحمي نفسك بسهولة؟
المشي 20 دقيقة يوميًا
تناول المزيد من الخضروات والفواكه
تجنّب الزيوت المعاد استخدامها
تقليل اللحوم المصنعة
شرب الماء بانتظام
النوم 7–8 ساعات ليلاً
استخدام البلاستيك فقط للأطعمة الباردة
