لماذا يزداد القلق عند نقص المغنيسيوم؟

المغنيسيوم ليس مجرد معدن مهم للجسم، بل هو أقوى مهدئ طبيعي للجهاز العصبي. انخفاض مستواه يؤدي إلى اختلال توازن الجهاز العصبي، خصوصًا في مراكز التحكم بالتوتر والقلق، ما يجعل الشخص أكثر حساسية للمواقف الضاغطة.

كيف يسبب نقص المغنيسيوم زيادة القلق؟

رفع هرمونات التوتر (الكورتيزول)
المغنيسيوم يساهم في تهدئة الدماغ وخفض حساسية الجسم للضغط وتنظيم الكورتيزول. عند نقصه، يزداد إفراز الكورتيزول، فيصبح الإنسان أكثر عرضة للتوتر والقلق حتى من أسباب صغيرة.

فرط نشاط الجهاز العصبي السمبثاوي

توجيه رسمي: منع دخول مؤسسات الخرطوم قبل فحصها من المتفجرات

الشرطة تحبط تهريب 5200 قندول بنقو وسلاح ناري في ولاية الجزيرة
المغنيسيوم يهدئ نبض القلب وإشارات الأعصاب وعضلات الجسم. نقصه يؤدي إلى:

زيادة سرعة ضربات القلب

توتر عضلي مستمر

شعور بالاستنفار الدائم
هذا ما يعرف بالقلق العصبي أو “قلق بلا سبب”.

انخفاض إنتاج السيروتونين
السيروتونين هو هرمون المزاج الهادئ. نقص المغنيسيوم يقلل إنتاجه، ما يؤدي إلى:

انخفاض المزاج

شعور بالقلق

نوبات هلع عند البعض
خاصةً خلال ساعات الليل.

اضطراب نبض القلب ودائرة القلق
نقص المغنيسيوم قد يسبب خفقان أو نبضات قوية، ما يزيد القلق ويخلق حلقة مفرغة: نقص المغنيسيوم → خفقان → خوف → خفقان أكثر.

زيادة حساسية الدماغ للمؤثرات
يصبح الدماغ سريع الاستجابة للضوضاء والأفكار السلبية، مع انخفاض القدرة على التحكم بالقلق، وهو ما يعرف بفرط يقظة الجهاز العصبي.

علامات نقص المغنيسيوم المرتبطة بالقلق:

توتر عضلي

خفقان القلب

تشنج الجفون

صداع متكرر

قلق بدون سبب

اضطراب النوم

تنميل الأطراف

ضيق في الصدر

كيفية رفع مستوى المغنيسيوم طبيعيًا:
أفضل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:

اللوز والكاجو

السبانخ

السمسم

الشوفان

الموز

الشوكولاتة الداكنة

الأفوكادو

بذور القرع

المكملات المفيدة (بعد استشارة الطبيب):

Magnesium Glycinate: الأفضل لتقليل القلق

Magnesium L-Threonate: مفيد لصحة الدماغ