كيف تقلل الدهون في الكبد بسرعة؟

تراكم الدهون في الكبد أصبح شائعًا بسبب النظام الغذائي الغني بالسكريات والكربوهيدرات المكررة وقلة النشاط البدني. لحسن الحظ، هناك طرق علمية فعّالة لتقليل الدهون في الكبد بسرعة، دون أدوية أو حميات معقدة، مدعومة بأحدث الدراسات:

توقف عن تناول السكر فورًا

السكر هو السبب الرئيسي لدهون الكبد، لذا يجب التوقف عن:

المشروبات الغازية

العصائر المحلّاة

الحلويات

السكر الأبيض
بمجرد الإقلاع عن السكر، يبدأ الكبد بحرق الدهون المخزنة خلال 7–14 يومًا.

شروط و خطوات نقل الكفالة دون موافقة الكفيل

بالفيديو .. محامٍ يكشف تفاصيل إنجاب طفل من نطفة مجمّدة لرجل ثري بعد رحيله

المشي يوميًا 30–45 دقيقة

المشي السريع يساعد على تقليل دهون الكبد بنسبة تصل إلى 30% خلال 8 أسابيع حتى بدون تغيير النظام الغذائي.

زيادة تناول البروتين في كل وجبة
البروتين يحسّن الشبع ويحفز حرق الدهون حول الكبد. أمثلة: البيض، الدجاج، السمك، العدس، الفول، الزبادي، الجبن القريش.

شرب القهوة بدون سكر
القهوة تحمي الكبد، فتقلل الالتهابات وتمنع تراكم الدهون وتحمي من التليّف. 2–3 أكواب يوميًا كافية.

تقليل الكربوهيدرات المكررة
مثل الخبز الأبيض، المعكرونة، الأرز الأبيض والفطائر. استبدلها بـ:
✔ الشوفان
✔ الخبز الأسمر
✔ الأرز البني
✔ البطاطا الحلوة

استخدام زيت الزيتون بدل الزيوت النباتية
ملعقة كبيرة يوميًا كافية لتقليل الالتهاب، تحسين الكوليسترول، وتحفيز حرق الدهون.

الحصول على نوم كافٍ وجيد
قلة النوم تزيد مقاومة الإنسولين وتراكم الدهون، لذا احرص على 7–8 ساعات نوم يوميًا.

شرب كمية كافية من الماء
الجفاف يقلل قدرة الكبد على التخلص من السموم والدهون، لذلك الهدف 6–8 أكواب يوميًا.

تناول أطعمة تساعد على تنظيف الكبد وحرق الدهون
أفضل الأطعمة يوميًا:

الثوم: يقلل الدهون المخزنة

البنجر: يحسن تدفق الدم للكبد

الكركم: مضاد التهاب قوي

الزنجبيل: يحسن سكر الدم

الليمون: ينظف الكبد

الأفوكادو: يمنع تلف خلايا الكبد

الخضار الورقية: تنظف الكبد من الدهون

تقليل الوزن الزائد
خسارة 5% من الوزن تقلل دهون الكبد بشكل ملحوظ، بينما خسارة 10% قد تزيلها تقريبًا.

مدة رؤية النتائج:
✔ تحسّن ملحوظ خلال 4–8 أسابيع
✔ التخلص من الدهون بنسبة تصل إلى 90% خلال 3–6 أشهر مع الالتزام بالنصائح السابقة