ضوء الليل الخافت… خطرٌ صامت يهدد صحة القلب أثناء النوم
لم يعد تأثير النوم في بيئة مضاءة – ولو بضوءٍ خافت – مجرد موضوع للنقاش الصحي، بل أصبح ملفًا علميًا يحظى باهتمام باحثي القلب والأوعية. فبينما يظن البعض أن إضاءة بسيطة لا يمكن أن تؤذي، تكشف الدراسات الحديثة أن الضوء الليلي، مهما كان ضعيفًا، قادر على التأثير بعمق في عمل القلب ووظائفه الحيوية.
1) الضوء يربك الساعة البيولوجية
تعتمد الساعة الداخلية للجسم على الظلام لإطلاق هرمون النوم “الميلاتونين”.
وجود ضوء خافت خلال النوم يؤدي إلى تثبيط هذا الهرمون جزئيًا، ما يسبب اضطراب النوم العميق وارتفاع مستوى التوتر الليلي، وهو عامل يرتبط بزيادة ضغط الدم.
2) ارتفاع هرمونات التوتر… حتى أثناء النوم
إضاءة بسيطة في الغرفة كفيلة بزيادة إفراز هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، المسؤولة عن:
رفع معدل ضربات القلب
زيادة ضغط الدم
زيادة العبء على عضلة القلب والأوعية الدموية
هذه الارتفاعات المتكررة تخلق إجهادًا متراكماً على الجهاز القلبي.
صحيفة الغارديان تكشف عن تورط شركة بريطانية تدعم المليشيا بالمرتزقة الكولمبيين
السودان يفوز بذهبية في بطولة شرق افريقيا للكاراتيه
3) تأثيرات مباشرة على النوم العميق وإصلاح القلب
النوم العميق هو المرحلة التي ينخفض فيها ضغط الدم وتعمل فيها أنظمة الجسم على إصلاح الخلايا، بما في ذلك خلايا القلب.
التعرض للضوء – حتى لو كان خافتًا – يقلل وقت النوم العميق، ما يعني:
ضعف تنظيم ضربات القلب
صعوبة في خفض الضغط الليلي
نقص في عمليات الإصلاح الحيوي للقلب
وتشير أبحاث Journal of the American Heart Association إلى أن التعرض المنتظم للضوء ليلًا قد يرفع خطر أمراض القلب بنسبة تتراوح بين 20% و30%.
4) التعرض المستمر للضوء الليلي يزيد مخاطر خطيرة
الإضاءة الضعيفة من المصابيح، الشاشات، أو حتى إنارة الشارع المتسربة للغرفة يمكن أن تساهم على المدى الطويل في:
ارتفاع ضغط الدم
تصلب الشرايين
اضطرابات نظم القلب
وهي عوامل ترتبط جميعها بزيادة احتمالات الإصابة بأمراض القلب.
5) كيف تحمي قلبك أثناء النوم؟
اجعل غرفة النوم مظلمة بالكامل
استخدم ستائر معتمة أو قناعًا للعينين عند الحاجة
تجنب الشاشات قبل النوم بـ 30–60 دقيقة
حافظ على روتين نوم ثابت لدعم الساعة البيولوجية
الخلاصة
النوم مع إضاءة خافتة قد يبدو عادة بسيطة، لكنه يشكل ضغطًا صامتًا على القلب ويعطل عملية الإصلاح الحيوي التي تحدث أثناء النوم العميق.
الحل الأفضل لصحة قلبك واضح: نم في ظلام تام.
