بدون رياضة.. 9 طرق فعالة لإنقاص الوزن في فصل الشتاء

سودافاكس – مع حلول فصل الشتاء، يعاني كثيرون من زيادة الشهية، والخمول، وقلة النشاط بسبب برودة الطقس وقِصر ساعات النهار، ما يجعل فقدان الوزن تحديًا حقيقيًا، خاصةً لمن لا يفضلون ممارسة الرياضة.

من الفاكهة والخضراوات إلى الحلويات.. خبراء تغذية: 5 أطعمة مجمّدة تساعد على إنقاص الوزن بمتعة وسهولة

لكن الخبر الجيد أن إنقاص الوزن دون رياضة ممكن، إذ يمكن تحقيق نتائج ملحوظة من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة والعادات الغذائية اليومية، دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

عادات غذائية ذكية تساعد على خسارة الوزن في الشتاء

تلعب طريقة تناول الطعام دورًا محوريًا في التحكم بالوزن خلال فصل الشتاء، ويوصي خبراء التغذية بالتركيز على العادات التالية:

الاعتماد على الوجبات الدافئة المعدّة منزليًا: مثل الشوربات، والعدس، والخضروات، واليخنات، بدلًا من الأطعمة المقلية والحلويات.تناول الطعام بوعي: باستخدام أطباق أصغر، ومضغ الطعام ببطء، والتوقف عند الشعور بالشبع.شرب كمية كافية من الماء: حتى دون الإحساس بالعطش، ويمكن الاستعانة بالماء الدافئ أو شاي الأعشاب.إضافة البروتين لكل وجبة: كونه يساعد على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام.تقليل السكر والأطعمة المصنعة: واستبدالها بالفواكه والمكسرات والوجبات الخفيفة الصحية.

نمط حياة بسيط يسرّع خسارة الوزن دون مجهود رياضي

إلى جانب النظام الغذائي، تساهم بعض العادات اليومية في تعزيز فقدان الوزن بشكل صحي، ومنها:

تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، وتناول العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.الحصول على قسط كافٍ من النوم بمعدل 7-8 ساعات يوميًا.الحفاظ على النشاط اليومي من خلال الحركة الخفيفة، والأعمال المنزلية، والمشي القصير.التحكم في مستويات التوتر لتجنّب الأكل العاطفي وزيادة الوزن.
باتباع هذه النصائح، يمكن إنقاص الوزن تدريجيًا وبطريقة صحية حتى خلال أشهر الشتاء، دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة.