ماذا يحدث لجسمك وقلبك عند تناول السمك أسبوعيًا؟
سودافاكس – كشفت دراسات علمية حديثة أن الانتظام في تناول السمك يلعب دورًا محوريًا في تعزيز صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراضه. وأكد خبراء التغذية أن تناول حصتين من السمك أسبوعيًا يمكن أن يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 10%، بينما ترتفع نسبة الوقاية إلى نحو 30% لدى الأشخاص الذين يحرصون على تناول السمك بشكل شبه يومي.
ما العلاقة بين تناول السمك وسرطان الجلد؟
زيت السمك وأوميغا 3.. دعم مباشر لصحة القلب
أوضح مختصون أن زيت السمك وأحماض أوميغا 3 يُعدّان من أكثر المكملات الغذائية شيوعًا لدعم صحة القلب، لما لهما من دور فعّال في خفض ضغط الدم وتحسين وظائف الأوعية الدموية.
وأشاروا إلى أن معظم الأشخاص يمكنهم الحصول على احتياجاتهم من أوميغا 3 عبر تناول الأسماك الدهنية، في حين قد يحتاج آخرون إلى مكملات غذائية أو أدوية موصوفة طبيًا لتحقيق نتائج علاجية أكثر وضوحًا.
دهون صحية تحمي القلب والشرايين
تنتمي أحماض أوميغا 3 إلى فئة الدهون المتعددة غير المشبعة، ويُعد كل من:
حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)حمض الإيكوسابنتانويك (EPA) من أهم العناصر الداعمة لصحة القلب وتقليل الالتهابات وتحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
أسماك غنية بالأوميغا 3 ينصح الخبراء بتناولها
تتوافر هذه الأحماض الدهنية بشكل طبيعي في عدد من الأسماك الدهنية، أبرزها:
السلمونالماكريلالسردينالرنجةالتونة وينصح الخبراء بإدراج هذه الأنواع ضمن النظام الغذائي الأسبوعي لتحقيق أقصى فائدة صحية.
