بناء العضلات في المنزل بـ5 دقائق فقط.. دراسة تُغيّر كل ما تعرفه

في نتيجة تتحدى كل ما نعرفه عن التمارين الرياضية، كشفت دراسة حديثة صادرة عن جامعة إديث كوان أن بناء العضلات وتحسين القوة قد يتحقق عبر 5 دقائق فقط يومياً من تمارين بسيطة لا تحتاج إلى صالة جيم أو معدات، مما يُقلب المعادلة الشائعة القائلة بأن “لا فائدة دون تعب”.

وفاة شاب داخل صالة رياضية أثناء التمارين

قلة ممارسة الرياضة تسبب تلف الدماغ.. احمى نفسك بـ6 تمارين

التمارين اللامركزية.. السر الذي غيّر المعادلة

يقوم مبدأ هذه التمارين على مرحلة “إطالة العضلة” أثناء الحركة، كالنزول ببطء عند الجلوس على كرسي أو خفض الأوزان تدريجياً، إذ تستطيع العضلات خلال هذه المرحلة توليد قوة أكبر باستخدام طاقة أقل مقارنة بتمارين الرفع والدفع التقليدية. وأكد البروفيسور كين نوساكا، مدير قسم علوم التمرين في جامعة كارولينا الشرقية، أن فكرة وجوب الإرهاق في التمرين تُثني الكثيرين عن الاستمرار، في حين تتيح التمارين اللامركزية “فائدة أكبر بجهد أقل”.

تمارين تؤديها الآن في منزلك

• القرفصاء البطيء على الكرسي
• تمارين الضغط على الحائط
• رفع الكعبين ببطء

وتُعدّ هذه التمارين مثالية لكبار السن ومن يعانون من مشكلات صحية، لأنها تقلل الضغط على القلب والرئتين وتعتمد على حركات مألوفة من الحياة اليومية تسهّل الالتزام بها على المدى البعيد.