« 5 » نصائح للصائم بعد الإفطار

* تناول الأطعمة البطيئة الهضم خاصة في فترة السحور ، تشمل الحبوب والبذور مثل الشعير والقمح والشوفان والسميد والبقول والعدس والأرزالكامل.
* تناول الكثير من الألياف وهي الأطعمة التي تحتوي على الألياف النخالة والقمح الكامل والحبوب والبذور إذ تعتبر معظم الخضار مصدراً جيداً للألياف مثل البقول الخضراء ، كما تعتبر معظم أنواع الفاكهة مصدرا ممتازا للألياف ومنها الفاكهة المجففة غير المحلاة.
* تجنب الأطعمة المقلية والمليئة بالدهون فهي تحتوي علي الدهون التي تسبب عسراً في الهضم والحرقة كما أنها مليئة بالسعرات الحرارية وتسبب زيادة الوزن .
* اشرب الكثير من الماء في فترة السحور وبين فطرة الإفطار والنوم كي يتمكن الجسم من تعديل مستوى السوائل مع مرور الوقت .
* تجنب الكافيين في فترة السحور ، فالقهوة مدرة للبول مما يسبب فقدان الجسم للماء والأملاح المعدنية الضرورية أثناء الصوم نهاراً .

الصحافة