“الاكتئاب الصباحي”.. ما هو وكيف تعرف أنك تعاني منه؟
لماذا يكون الاكتئاب أشد وطأة في الصباح؟.. خبراء يكشفون الأسباب وخمس خطوات للتخفيف
إذا كنت تشعر بثقل غير مفسَّر فور الاستيقاظ يتراجع تدريجياً مع مرور ساعات النهار، فأنت لست وحدك. ظاهرة تفاقم أعراض الاكتئاب في الصباح حالة موثقة طبياً تُعرف أحياناً بـ”الاكتئاب الصباحي”، وإن لم تكن مرضاً مستقلاً بذاته، فهي نمط شائع لدى شريحة واسعة من مرضى الاكتئاب، وفق ما كشفه تقرير موقع Real Simple.ويرجع الخبراء هذه الظاهرة إلى عوامل بيولوجية مترابطة؛ أبرزها ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول فور الاستيقاظ الذي يؤثر على المزاج لدى المصابين بالاكتئاب، إضافة إلى اضطراب الساعة البيولوجية وتراكم أثر الأرق والاستيقاظ المتكرر ليلاً.وتتجلى هذه الأعراض في صور متعددة منها:
- الشعور بالحزن أو الضيق فور الاستيقاظ
- فقدان الحافز لبدء اليوم والرغبة في البقاء في السرير
- التعب والإرهاق رغم النوم
- صعوبة التركيز والقلق في الساعات الأولى من النهار
هل يمكن أن يزيد الهواء الملوث من الاكتئاب؟ 5 اثار خطيرة
استشاري نفسي : اكتشاف الاكتئاب عند الرجال أكثر صعوبة لهذا السبب
خمس خطوات تُخفف من أعراض الاكتئاب الصباحي
يوصي الخبراء بجملة من التدابير العملية للتعامل مع هذه الأعراض، في مقدمتها الالتزام بمواعيد نوم منتظمة لتنظيم الساعة البيولوجية، والتعرض للضوء الطبيعي صباحاً عبر فتح النوافذ أو المشي القصير الذي ينظم إفراز هرمونات المزاج. وتشمل التوصيات أيضاً بدء اليوم بنشاط خفيف كتمارين التمدد، وتناول إفطار متوازن غني بالبروتين والألياف للحفاظ على مستويات الطاقة، وتجنب العزلة من خلال التواصل مع الأسرة والأصدقاء.
متى تطلب المساعدة الطبية؟
يُشدد المتخصصون على ضرورة مراجعة طبيب أو أخصائي نفسي إذا استمرت الأعراض لفترات طويلة أو بدأت تؤثر على العمل أو الحياة اليومية، مع التأكيد على طلب المساعدة الفورية عند ظهور أفكار مؤذية للنفس أو الشعور باليأس الشديد. والاكتئاب مرض قابل للعلاج بالعلاج النفسي أو الدواء أو كليهما معاً.إذا كنت تمر بضائقة نفسية، نشجعك على التحدث مع متخصص أو شخص تثق به.
