يؤكد خبراء التغذية أن تناول موزة واحدة يومياً يُعد آمناً ومفيداً لمعظم الأشخاص الأصحاء، وقد يساهم في تحسين صحة القلب والجهاز الهضمي وزيادة الشعور بالشبع، إذا كان ضمن نظام غذائي متوازن. ويبتعد بعض الأشخاص عن تناول الموز يومياً اعتقاداً منهم أنه يحتوي على نسبة مرتفعة من السكر، في حين يعتبره آخرون وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية.
الموز وفوائده المذهلة للجسم.. مصدر غني بالبوتاسيوم والطاقة
طرق بسيطة تحفظ الموز طازجاً أسابيع دون أن يسودّ
ليست مجرد سكريات.. لماذا يحذّر الخبراء من تناول الموز البني شديد النضج؟
وأوضح خبراء التغذية، وفقاً لموقع Prevention المتخصص في الصحة، أن الموز غني بعناصر مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف وفيتامين B6، ويساهم في تلبية الاحتياج اليومي من الفاكهة الذي توصي به الإرشادات الغذائية، دون أن يكون سبباً في زيادة الوزن أو ارتفاع السكر لدى معظم الأشخاص عند تناوله باعتدال.
فوائد الانتظام في تناول موزة يومياً
أشار الخبراء إلى أن الانتظام في تناول الموز قد يقدم عدة فوائد صحية:
- دعم صحة القلب: لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على توازن ضغط الدم وتقليل تأثير الصوديوم الزائد في الجسم.
- تحسين الهضم: إذ يحتوي على الألياف والبريبايوتكس التي تغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، وتساعد في الوقاية من الإمساك.
- زيادة الشعور بالشبع: فالألياف الموجودة فيه تبطئ عملية الهضم، ما يساعد على تقليل الشعور بالجوع بين الوجبات.
- مصدر سريع للطاقة: بفضل الكربوهيدرات الطبيعية، ما يجعله خياراً مناسباً قبل ممارسة الرياضة أو بعدها.
- دعم وظائف العضلات والأعصاب: إذ يلعب البوتاسيوم والمغنيسيوم دوراً في انقباض العضلات ونقل الإشارات العصبية.
تأثير الموز في مستوى سكر الدم
يشير الخبراء إلى أن الموز يحتوي على سكريات طبيعية، لكنه يحتوي أيضاً على ألياف تساعد على إبطاء امتصاص السكر. ومع ذلك، قد يكون من الأفضل لمرضى السكري أو الأشخاص الذين يراقبون مستويات السكر في الدم تناول الموز مع مصدر للبروتين أو الدهون الصحية، مثل الزبادي أو حفنة من المكسرات، للمساعدة في تقليل الارتفاع السريع في مستوى الجلوكوز بعد الوجبة.
هل يسبب الإفراط في تناول الموز مشكلات؟
يوضح الخبراء أن تناول موزة واحدة يومياً لا يمثل مشكلة لمعظم الأشخاص، لكن الإفراط في تناوله قد يسبب اضطرابات هضمية لدى البعض بسبب محتواه من الألياف. كما أن مرضى الكلى قد يحتاجون إلى استشارة الطبيب بشأن الكمية المناسبة لهم من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، لأن الكلى المريضة قد لا تتمكن من التخلص من البوتاسيوم الزائد بكفاءة.
وأكد خبراء التغذية أن الموز ليس فاكهة يجب تجنبها، بل يُعد جزءاً من نظام غذائي صحي ومتوازن، مع الإشارة إلى أن التنوع في تناول الفواكه يظل الخيار الأفضل للحصول على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم يومياً.
