هل يمكن لمريض السكري ممارسة الرياضة ؟
تعد الرياضة أحد أهم الأساليب العلاجية لمرضى السكري بجميع الفئات العمرية، سواء الأطفال أو الشباب أو كبار السن. فالنشاط البدني المنتظم لا يساعد فقط في ضبط مستويات السكر، بل يلعب دورًا رئيسيًا في الوقاية من المضاعفات وتعزيز الصحة العامة.
ورغم ذلك، تختلف قدرة المريض على ممارسة التمارين الشاقة تبعًا لنوع السكري، ونظام العلاج، ومستوى اللياقة، والحالة الصحية العامة.
فوائد ممارسة الرياضة لمرضى السكري
وفقًا لتقارير صحية متخصصة، فإن النشاط البدني يحقق مجموعة كبيرة من الفوائد لمريض السكري، من أبرزها:
- تحسين استجابة الجسم للأنسولين: حيث يقلل التمارين من مقاومة الأنسولين مما يقلل الجرعات المطلوبة من العلاج.
- ضبط مستويات السكر في الدم: يساعد على إبقاء السكر ضمن النطاق المستهدف وتحسين نتائج فحص HbA1c.
- تقليل مخاطر مضاعفات السكري: مثل أمراض القلب وضغط الدم المرتفع والكوليسترول.
- المساعدة في فقدان الوزن: مما يقلل من مخاطر تطور النوع الثاني من السكري.
- تحسين الصحة النفسية: الرياضة تحفز إفراز الإندورفين الذي يرفع المزاج ويقلل التوتر.
- تعزيز فرص التعافي من النوع الثاني: بعض المرضى يستطيعون استعادة مستويات سكر طبيعية عبر نمط حياة نشط.
أفضل التمارين المناسبة لمرضى السكري
لا توجد رياضة واحدة مناسبة للجميع، لكن المهم اختيار النشاط الذي يحرك الجسم دون إجهاد مبالغ فيه. وتشمل التوصيات:
- البدء تدريجيًا وخاصة لمن لا يمارسون الرياضة منذ فترة طويلة.
- المشي كخيار ممتاز وبسيط وفعّال.
- السباحة وركوب الدراجات وتمارين الإطالة.
- تعديل التمارين حسب وضع المريض مثل المشي داخل الماء لتقليل الضغط على المفاصل.
ملاحظة مهمة: يجب فحص مستوى السكر قبل وبعد التمرين خصوصًا لمن يتناولون الأنسولين أو الأدوية الخافضة للسكر.
حليب الإبل .. فوائد مذهلة لدعم مرضى السكري والوقاية من السرطان
هل هناك تمارين غير مناسبة لمرضى السكري؟
تختلف الاستجابة الجسدية من شخص لآخر، لكن عادةً تؤدي الأنشطة الشديدة التي تتطلب مجهودًا قويًا وسريعًا—مثل الركض السريع، اللكم، أو رفع الأثقال الثقيلة—إلى ارتفاع نسبة السكر مؤقتًا، بينما الأنشطة الخفيفة مثل المشي والسباحة تخفضه.
كما قد تؤثر عوامل أخرى على سكر الدم مثل الإجهاد النفسي والطقس ووقت تناول الطعام.
ويمكن لمريض السكري ممارسة معظم أنواع الرياضات، لكن يُنصح باستشارة الطبيب قبل بدء أي نشاط جديد، خاصة الرياضات الشاقة مثل التسلق أو الغوص.
الرياضة في حال وجود مضاعفات للسكري
يمكن للمصابين بمضاعفات مثل مشاكل العين أو القلب أو الأعصاب ممارسة الرياضة، لكن يفضل الابتعاد عن التمارين عالية الشدة مثل HIIT أو رفع الأثقال الثقيلة.
بدائل آمنة تشمل:
- المشي
- السباحة
- ركوب الدراجات
كيف تتغلب على الخوف من انخفاض سكر الدم أثناء الرياضة؟
- حمل وجبات سريعة الامتصاص مثل المشروبات المحلاة أو أقراص الجلوكوز.
- قياس السكر قبل وبعد التمارين لمعرفة كيفية استجابة جسمك.
- البدء بوقت قليل وزيادته تدريجيًا.
- استخدام أجهزة مراقبة الجلوكوز المستمرة (CGM) إن أمكن، فهي توفر مراقبة دقيقة أثناء النشاط.
