أطعمة تسبب حب الشباب: قائمه كاملة بالأطعمة التي تزيد التهاب البشرة وفق الدراسات

يعاني كثير من الناس من ظهور حب الشباب رغم العناية بالبشرة، وغالبًا يكون السبب من الداخل لا من الخارج. تشير الدراسات الحديثة إلى أن بعض الأطعمة يمكن أن ترفع الالتهابات في الجسم أو تزيد إفراز الدهون، مما يؤدي إلى انسداد المسام وظهور الحبوب. إليك قائمة شاملة بالأطعمة التي تسبب حب الشباب، مع تفسير علمي مبسّط لكل نوع.

قطار الرياض يدخل موسوعة غينيس للأرقام القياسية

تقرير أممي صادم: امرأة تُقتل كل 10 دقائق في 2024

1) السكريات والكربوهيدرات السريعة

أمثلة: الخبز الأبيض، المعكرونة، الكعك، البسكويت، الحلويات، العصائر.

كيف تسبب الحبوب؟
ترفع السكر في الدم بسرعة → زيادة هرمون الإنسولين → تحفيز الغدد الدهنية لإفراز المزيد من الزهم → انسداد المسام → ظهور حب الشباب.

2) الحليب ومنتجات الألبان

الأكثر تأثيرًا: اللبن منخفض الدسم، الآيس كريم، مصل اللبن (Whey).

السبب العلمي:
الحليب يحتوي على هرمونات طبيعية ومحفزات لنشاط الغدد الدهنية، كما يرفع عامل النمو IGF-1 المرتبط مباشرة بزيادة حب الشباب.

3) الأطعمة المقلية والوجبات السريعة

أمثلة: البطاطس المقلية، البروستد، البرغر، الدجاج المقلي.

التأثير:
غنية بالدهون المتحولة والزيوت المؤكسدة → تزيد الالتهابات → تفاقم ظهور الحبوب.

4) الشوكولاتة (خاصة شوكولاتة الحليب)

السكر + الحليب + الدهون الموجودة في الشوكولاتة التقليدية ترفع الالتهاب في البشرة.
ملاحظة: الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70% غالبًا أقل ضررًا.

5) المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة

تحتوي على كميات عالية من السكر أو المحليات الصناعية → ترفع الإنسولين والالتهابات → ظهور مزيد من الحبوب.

6) الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة

أمثلة: السمن النباتي، اللحوم المصنعة، البيتزا، المعجنات الثقيلة.

هذه الدهون تزيد الالتهابات داخل الجسم وتحفز إنتاج الزيوت في البشرة.

7) المكسرات المحمصة بالزيوت

مثل الفول السوداني والكاجو واللوز المحمص بالزيوت.
قد ترفع الالتهابات عند بعض الأشخاص.

المكسرات النيئة أفضل وأقل تسببًا لتهيج البشرة.

8) الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين (لبعض الناس فقط)

القمح، الشعير، المخبوزات التجارية.
إذا كان الشخص حساسًا للغلوتين فقد تظهر لديه التهابات جلدية وحبوب.

أفضل أطعمة لتقليل حب الشباب

الأسماك الغنية بالأوميغا 3

الخضروات الورقية

الكركم

الماء بكميات كافية

البروبيوتيك (الزبادي البلدي أو الكفير)

الشاي الأخضر

المكسرات النيئة

هذه الأطعمة تقلل الالتهاب وتوازن إفراز الدهون وتحسن صحة البشرة بشكل عام.