ماذا يحدث لجسمك عند التوقف عن الكافيين فجأة؟
سودافاكس – يؤدي التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين إلى ظهور أعراض انسحابية قد تكون مزعجة لدى كثير من الأشخاص، أبرزها الصداع والنعاس والشعور بالخمول والبطء الذهني أو الجسدي، وذلك نتيجة اعتماد الجسم على الكافيين كمحفّز يومي.
10 مشكلات صحية مزعجة عند الإفراط فى شرب الكافيين
ويؤكد مختصون أن التقليل التدريجي من استهلاك الكافيين، إلى جانب شرب كميات كافية من الماء واتباع نظام غذائي صحي، يمكن أن يخفف بشكل كبير من حدة هذه الأعراض.
لماذا يسبب التوقف المفاجئ أعراضًا انسحابية؟
عند استهلاك الكافيين بشكل منتظم، يعمل على تعطيل مستقبلات الأدينوزين في الدماغ، وهي المادة المسؤولة عن الشعور بالنعاس والتعب. ومع مرور الوقت، يعتاد الجسم على هذا التأثير ويحتاج إلى جرعات أكبر للحفاظ على اليقظة.
لكن عند قطع الكافيين فجأة، يعود تأثير الأدينوزين بقوة، ما يؤدي إلى:
صداع شديدإرهاق ونعاس مفرطاضطراب في المزاج والتركيز
وتستمر هذه المرحلة إلى أن يبدأ الجسم بالتأقلم تدريجيًا مع غياب الكافيين.
أعراض انسحاب الكافيين والمدة المتوقعة
تشير الدراسات إلى أن نحو 50% من الأشخاص الذين يتوقفون عن الكافيين بشكل مفاجئ يعانون من الصداع، بينما يواجه آخرون صعوبة في أداء أنشطتهم اليومية.
وتشمل الأعراض الأكثر شيوعًا:
الصداعالتعب الجسدي والنعاسضبابية ذهنية وبطء في التركيزآلام عضليةتهيّج وتقلبات مزاجيةغثيان واضطرابات هضميةصعوبة في إنجاز المهام اليومية
وغالبًا ما تختفي هذه الأعراض خلال أسبوع إلى أسبوعين دون الحاجة إلى تدخل طبي.
ما الحد الآمن لاستهلاك الكافيين يوميًا؟
يوصي الخبراء بألا يتجاوز استهلاك البالغين 400 ملغ من الكافيين يوميًا، أي ما يعادل تقريبًا كوبين إلى ثلاثة أكواب صغيرة من القهوة، مع التنبيه إلى أن بعض أكواب القهوة الكبيرة أو مشروبات الطاقة قد تحتوي على هذه الكمية أو أكثر في كوب واحد فقط.
فوائد تقليل الكافيين على الصحة
رغم صعوبة المرحلة الأولى، فإن تقليل الكافيين قد يحقق فوائد صحية مهمة، منها:
الصحة النفسية: تقليل القلق والتوتر بعد مرحلة التكيّفالنوم: تحسين جودة النوم وسرعة الاستغراق فيهصحة القلب: المساعدة في خفض ضغط الدم لدى بعض الأشخاصالهضم: تقليل الاضطرابات الهضمية والإسهالصحة الأسنان: الحد من تصبغات الأسنان وتآكل المينا
